Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Ионек-Сунрисе Индиа Опен 2021 заказан је за мај, а одржаће се иза затворених врата
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Тешки доњи део тела може учинити да изгледате ниско и дебело. Када вежбамо, углавном се фокусирамо на горњи део тела, посебно на груди и стомак. Међутим, бедра и задњица такође морају бити добро обликовани. Ово је посебније за жене јер требају да се увере да им бедра и кукови не буду претешки.
Бедра и кукови су лако склони накупљању масти. Због тога је веома важно радити и на тим областима. Да би добиле савршено обликоване бутине и кукове, жене чине све што је могуће. Од примене гела у исхрани, жене се одлучују за различите методе за постизање облина и смањење акумулације масти са ових подручја.
Међутим, када вежбате, морате се усредсредити на неке специфичне вежбе које сагоревају масне наслаге са ових подручја и обликују их. Вежбе ће вам помоћи да умањите доњи део тела. Дакле, морате или да пођете у теретану или да испробате неку природну јогу. Постоји много јога вежби или асана које вам могу помоћи да доведете бутине и кукове у форму. Чак и познате личности покушавају јогу да одрже своје облине и избегну дебљање.
Ако немате пуно времена за посету теретани или желите да уштедите нежељени новац за претплату на теретану, онда су овде најбоље јога асане које можете радити код куће. Ове јога асане ће тонирати и обликовати бутине и бокове. Погледај.
Јога вежбе за бутине и бокове:
Уткатасана
Ова јога асана може да оптерети ваше бутне мишиће, али након редовне праксе бол ће се смањити и добићете флексибилност. Морате благо савити колена и заронити у чучањ током издисаја.
Уттхита Хаста Падангустхасана
Ова јога асана фокусира се на бутине и кукове. Свакодневно вежбање ове јога позиције врло ће вам олакшати бутине и задњицу.
Дубоки чучњеви
То је једна од најбољих вежби за бутине и кукове. Дубоки чучањ вам омогућава савијање и побољшање флексибилности доњег дела тела. Такође помаже да се решите масти на стомаку.
Ананда Баласана
Лезите равно на подлогу за јогу. Подигните обе ноге нагоре и придржавајте их длановима. Труднице не би смеле да раде ову јога асану.
Вирабхадрасана 1
Такође позната као поза ратника 1, ова јога вежба делује на мишиће бутина и стомака.
Вирабхадрасана 2
Слична је пози Вирабхадрасана 1. Овде, уместо да спајате руке у намасте, требате их раширити паралелно.
Сету Бандхасана
Лези равно. на јога простирци. Савијте ноге и ставите руке поред себе длановима окренутим према земљи. подигните кукове од тла уз подршку ногу и руку. Држите и лезите. Поновите то 10-15 пута да бисте смањили масноћу бутина и кукова.
Три Пада Адхо Мукха Сванасана
Сједните у позицију пса према доље, а затим подигните десну ногу високо у зрак подупирући се на двије руке и лијеву ногу. Држите 5 удаха, а затим се опустите. Поновите са левом ногом. Телесна равнотежа је веома важна, па почетници могу потражити помоћ.
Баддха Конасана
Обично позната као поза са везаним углом, ова јога асана делује на ваше мишиће бутина и такође повећава флексибилност.
Схалабхасана
Лезите наопако на јога простирку. Поставите дланове на земљу и држите их усправно. Полако подигните ноге и држите их 5 удаха. Опустите се и поновите 10 пута да бисте смањили масноћу бутина и кукова.
Випарита Вирабхадрасана
Једна је од сталних јога поза која нуди бројне здравствене предности. Станите у положај Вирабхадрасана 2, савијте труп уназад и ставите леву руку преко задњег дела леве ноге. Подигните десну руку у ваздух равно и држите. Опустите се и поновите левом руком.
