ШТА ЈЕ НЕДЕЉНИ УРАВНОТЕЖЕНИ РЕЖИМ ПРЕХРАНЕ ЗА ОДРАСЛЕ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 17. септембра 2018

У уму људи постоји погрешна представа да се само требате заклети рушним дијетама да бисте смршали. Али ово је апсолутно погрешно, јер човек може почети да мршави и уравнотеженом исхраном. Дакле, шта је уравнотежена исхрана и која је недељна табела уравнотежене дијете за одрасле? Објаснићемо то овде у овом чланку.

Уравнотежена исхрана је дијета која вашем телу обезбеђује све хранљиве састојке потребне за правилно функционисање. То није ни дијетална дијета нити помодна дијета, већ добро испланирана дијета која има за циљ да покрије све важне макронутријенте попут масти, угљених хидрата и протеина, као и микроелементе попут витамина и минерала. Ове хранљиве материје треба да потичу из свежег воћа и поврћа, немасних протеина и интегралних житарица.

Шта је уравнотежени дијетни мени за доручак, ручак и вечеру?

Да би ваше тело исправно радило, потребна су вам три главна оброка у комбинацији са здравим грицкалицама како бисте спречили жудњу и преједање. Идеално се сматра да је доручак најтежи оброк у дану, а затим ручак и вечера који би требали бити најлакши оброк. Ово се сматра добром уравнотеженом исхраном.

Идеални мени за уравнотежену исхрану треба да буде следећи:

1. Доручак

Добар доручак састоји се од три ствари, а то су дијететска влакна или угљени хидрати попут хлеба од целог зрна, овсене пахуљице итд. Протеини попут јаја, јогурта, млека и орашастих плодова попут бадема, ораха и индијских орашчића. Укључивање ове хране током доручка учиниће да поједете мање калорија током дана.

2. Ручак

Ваш ручак треба да буде мешавина целовитих житарица богатих влакнима, попут смеђег пиринча, скробних угљених хидрата и неких добрих извора протеина попут панеер, махунарки, рибе или пилетине. Такође, за комплетан оброк додајте и неке пробиотичке намирнице попут јогурта или млаћенице и влакана из свежих салата.

3. Вечера

Ваша вечера треба да буде потпуно лагана и бирајте храну која има високу вредност ситости која ће вас дуже сити и обуздати поноћне жеље. Плоча вам треба да буде напуњена поврћем да бисте напунили витамине и минерале.

Не искључујте угљене хидрате из ваше дијете и узимајте их у умјереним количинама. Такође за вечеру можете да имате здраве масти попут рибе и орашастих плодова које ће вам помоћи у поправљању мишића преко ноћи.

4. Грицкалице

Грицкање увече је најбоље време, али немојте се упуштати у храну попут колача, колача и чипса. Уместо тога, идите на свеже воће, орашасте плодове или салату. Јело малих и честих оброка идеална је уравнотежена дијета за мршављење.

Добро уравнотежена дијета за мршављење

Једите Поха за доручак

Поха је уобичајено и популарно индијско јело за доручак. Има бројне здравствене предности и лако је сварљив. Поха са мало калорија садржи око 76,9 процената угљених хидрата и 23 процента масти, што га чини најидеалнијом храном за мршављење.

Поха је богата влакнима и зато вам оставља осећај ситости дуже време и помаже у спречавању преједања.

Пијте воћне сокове за сагоревање масти

Само држање дијете са соковима може вас довести до нутриционистичких недостатака. Уместо тога, у своју исхрану укључите сокове који ће појачати вашу исхрану, као и намерно мршавити на трајном нивоу. Здравствени стручњаци препоручују пијење сокова од различитог воћа 2 до 3 пута дневно како бисте искористили благодати разног воћа.

Једите чешће

Изгладњивање није једини начин да чешће губите килограме, а не прескакање оброка помоћи ће вам да останете у форми. Препоручљиво је јести свака два сата јер одржава метаболизам високим и осигурава стабилан ниво енергије. Велики размаци између оброка остављају тело у стању гладовања, смањујући БМР и спречавајући губитак масти.

Пити доста воде

Питка вода и друге течности учиниће ваш стомак ситим, подстакнуће метаболизам и поспешиће губитак килограма. Потрошите најмање 3 литре воде током дана. Ако вам је досадно да пијете обичну воду, узмите кокосову, кречну, сокове од поврћа и биљне чајеве.

Ходање је најбоља вежба

Лекари препоручују ходање као одличан облик вежбања за мршављење. Ходање је најлакша вежба за повећање физичке активности и побољшање кондиције. Према студији, жвакање жваке у шетњи одличан је начин за губитак додатних калорија.

Избегавајте шећер

Одбаците шећер ако желите смањити оне муке глади због којих ћете јести више нездраве хране. Ова храна може проузроковати неравнотежу у нивоу глукозе у крви у телу. Тако ће избацивање шећера из ваше дијете помоћи у одржавању хормона у контроли.

Учитајте витамин Ц

Витамин Ц помаже у детоксикацији тела и добар је за кожу. Како витамин Ц помаже у губитку килограма? Овај витамин катализује молекуле масти да би произвели енергију, јер премало витамина Ц може повећати резерве масти и обим струка.

Лепо спавај

Ноћно спавање може ометати ваш циљ мршављења. Минимално 6 до 8 сати сна препоручује се ноћу за оптималан губитак килограма. Ваше тело спали више калорија спавањем, зато је неопходно да ноћу добро спавате и не будите касно ноћу.

Поделите овај чланак!

Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим вољенима.