ЖЕЛИТЕ ДА ПОВЕЋАТЕ СВОЈУ ВИСИНУ? ЈЕДИТЕ ОВИХ 9 НАМИРНИЦА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 4 сата Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа

Здравље

Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 3. јануара 2019

Да ли сте особа коју често питају „колика је твоја висина“ ?. Па, висина је главна брига неких људи. Комплекс инфериорности почињу да имају када их људи почну задиркивати. Стога ће се овај чланак бавити истом бригом и разговарати о неким намирницама које можете да конзумирате за повећање висине.

Који фактори одређују вашу висину?

Ваша висина у одређеној мери зависи од ваших гена. На основу студија близанаца, научници утврђују генетику и како утичу на телесну висину, што значи да ако је један близанац висок и други ће вероватно бити висок ^[1] , ^[два] . А на основу ове студије, око 60 до 80 процената разлике у висини код људи је због генетике, а осталих 20 до 40 процената због исхране ^[3] , ^[4] .

Хумани хормон раста (хГХ), који се састоји од 191 аминокиселине, производи хипофиза која игра главну улогу у расту, саставу тела, метаболизму и поправљању ћелија ^[5] , ^[6] . Овај хормон раста стимулише раст свих телесних ткива, укључујући кости. Након 20. године висина престаје да се повећава, а разлог су ваше плочице за раст или епифизне плочице, хрскавице пронађене на крају дугих костију ^[7] .

Ваша висина се повећава због издуживања дугих костију, услед активне природе плоча за раст. Али, када је појединац при крају пубертета, хормоналне промене омогућавају да плочице раста постану неактивне и да се продужење костију заустави. Овде се ваша висина зауставља. Међутим, конзумирање здраве дијете може помоћи.

Храна за повећање ваше висине

1. Репа

Утврђено је да је репа изузетно богата хормонима раста, а конзумирање репе може помоћи у повећању висине. Богат је витаминима, минералима и влакнима, они могу помоћи у појачаном лучењу хормона раста у телу који заузврат помажу у повећању висине. Осим тога, репа је одличан извор фосфора, витамина Б2, витамина К, калијума, магнезијума и мангана.

2. Малине

Малина је богата мелатонином који може повећати ослобађање хуманог хормона раста и до 157 процената. Студија показује да мелатонин стимулише хипофизу која заузврат покреће лучење хормона раста путем путева у телу који помажу у повећању висине ^[8] . Малина је такође одличан извор витамина Ц, мангана и дијеталних влакана.

3. Јаја

Јаја су још једна храна која може појачати производњу хормона раста због присуства холина, витамина растворљивог у води. Овај витамин је претеча неуротрансмитера ацетилхолина који истовремено повећава вашу висину и снагу, према студији из 2008. године објављеној у часопису Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион ^[9] . Холин је такође неопходан хранљиви састојак потребан за ћелијску сигнализацију, структурирање ћелија, стварање костију и транспорт липида ^[10] .

4. Млечни производи

Млечни производи који укључују скуту, млеко, скуту и јогурт садрже пуно есенцијалних минерала као што су витамин А, калцијум, витамин Е, витамин Д и витамин Б. Млеко садржи свих есенцијалних девет аминокиселина које помажу у расту ћелија и сматра се комплетном протеинском храном. Висок ниво аминокиселина у млечним производима игра главну улогу у покретању природне производње хуманог хормона раста ^{[Једанаест]} .

5. Пилетина и говедина

Слично јајима, пилетина и говедина садрже пуно протеина, што чини изврсну храну богату протеинима. Пилетина и говедина помажу у изградњи ткива и мишића и подстичу лучење хуманог хормона раста. Пилетина садржи пуно л-аргинина, аминокиселине која је проучавана као могући стимулатор лучења хормона раста. Говедина, с друге стране, садржи аминокиселине које синтетишу л-орнитин који подиже ниво хормона раста до четири пута ^[12] .

6. Масна риба

Масне рибе попут дивљег лососа и туне препуне су протеина и витамина Д. Протеини, као што сви знамо, су градивни елемент нашег тела, који помажу у изградњи ткива и повећању висине. Протеини садрже све есенцијалне аминокиселине које су познате по повећању хормона раста, а такође су неопходне за одржавање јаких и здравих костију, ткива, мишића, органа, коже и зуба ^[13] .

7. Јесам

Соја је комплетна храна пуњена храном који могу повећати вашу висину ако се свакодневно конзумирају због присуства аминокиселине л-аргинин. Повећава ниво хормона раста стимулишући хипофизу ^[14] . Такође побољшава густину масе костију и ткива. Укључите печену или кувану соју у салате, пиринач и друга јела.

8. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке једу се као грицкалице како би задовољили ваше жеље за глађу. Орашасти плодови попут кикирикија, ораха и бадема и семена попут семена бундеве, ланеног семена итд., Богати су л-аргинином, аминокиселином која покреће подстицање хуманог хормона раста. Ови орашасти плодови и семе такође садрже висок ниво гама-аминобутерне киселине (ГАБА) која стимулише хипофизу да производи више хуманог хормона раста ^{[петнаест]} .

9. Асхвагандха

Асхвагандха, познат и као индијски гинсенг, помаже у повећању висине. Различите врсте минерала присутне у биљци шире кости и повећавају густину костију, а такође има способност да на индиректан начин утиче на људски хормон раста. Асхвагандху можете конзумирати мешањем две кашике њеног праха у чашу млека.

Предности и нежељени ефекти Асхвагандхе (индијски гинсенг) које бисте требали знати

Други начини да повећате своју висину

Вежбајте високим интензитетом да бисте подигли ниво хуманог хормона раста.
Одспавајте се адекватно, јер су студије показале да недовољно сна може смањити количину хормона раста који ваше тело производи ^[16] .
Вежбајте јогу и пливање.
Уживајте у уравнотеженој исхрани и вежбајте добро држање тела.

Погледајте референце за чланке

[1]Моаииери, А., Хаммонд, Ц. Ј., Валдес, А. М., & Спецтор, Т. Д. (2012). Профил кохорте: ТвинсУК и студија о близанцима здравог старења. Међународни часопис за епидемиологију, 42 (1), 76–85.
[два]Полдерман, Т. Ј., Бениамин, Б., Де Лееув, Ц. А., Сулливан, П. Ф., Ван Боцховен, А., Виссцхер, П. М., & Постхума, Д. (2015). Мета-анализа наследности људских особина заснована на педесет година близаначких студија. Натуре генетицс, 47 (7), 702.
[3]Сцхоусбое, К., Виссцхер, П. М., Ербас, Б., Кивик, К. О., Хоппер, Ј. Л., Хенриксен, Ј. Е., ... & Сøренсен, Т. И. А. (2004). Двострука студија генетских утицаја и утицаја околине на величину, облик и састав тела одраслих. Међународни часопис за гојазност, 28 (1), 39.
[4]Јеленковић, А., Сунд, Р., Хур, И. М., Иокоиама, И., Хјелмборг, Ј. В. Б., Моллер, С., ... & Аалтонен, С. (2016). Утицаји генетике и околине на висину од дојеначке до ране одрасле доби: удружена анализа 45 кохорти близанаца заснована на индивидуалној основи. Научни извештаји, 6, 28496.
[5]Насс, Р., Хубер, Р. М., Клаусс, В., Муллер, О. А., Сцхопохл, Ј., & Страсбургер, Ц. Ј. (1995). Ефекат супституционе терапије хормоном раста (хГХ) на физички радни капацитет и функцију срца и плућа код пацијената са недостатком хГХ стеченог у одраслој доби. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 80 (2), 552–557.
[6]Мøллер, Н., Јøргенсен, Ј. О. Л., Абилдгард, Н., Øрсков, Л., Сцхмитз, О., & Цхристиансен, Ј. С. (1991). Ефекти хормона раста на метаболизам глукозе. Истраживање хормона у педијатрији, 36 (Суппл. 1), 32-35.
[7]Нилссон, А., Охлссон, Ц., Исакссон, О. Г., Линдахл, А., & Исгаард, Ј. (1994). Хормонска регулација уздужног раста костију. Европски часопис за клиничку исхрану, 48, С150-8.
[8]Валцави, Р., Зини, М., Маестрони, Г. Ј., Цонти, А. и Портиоли, И. (1993). Мелатонин стимулише лучење хормона раста путем који није ослобађајући хормон раста. Клиничка ендокринологија, 39 (2), 193-199.
[9]Беллар, Д., ЛеБланц, Н. Р., & Цампбелл, Б. (2015). Ефекат 6 дана алфа глицерилфосфорилхолина на изометријску снагу. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 12, 42.
[10]Семба, Р. Д., Зханг, П., Гонзалез-Фреире, М., Моаддел, Р., Трехан, И., Малета, К. М., Ордиз, М. И., Ферруцци, Л.,… Манари, М. Ј. (2016). Повезаност серумског холина са линеарним неуспехом раста код мале деце из руралног Малавија. Амерички часопис за клиничку исхрану, 104 (1), 191-197.
[Једанаест]Рогерс, И., Емметт, П., Гуннелл, Д., Дунгер, Д., Холли, Ј., & АЛСПАЦ Студи Теам. (2006). Млеко као храна за раст? Фактори раста слични инсулину су повезани. Прехрана за јавно здравље, 9 (3), 359-368.
[12]Зајац, А., Попрзецки, С., Зебровска, А., Цхалимониук, М., & Лангфорт, Ј. (2010). Суплементи аргинина и орнитина повећавају ниво хормона раста и инсулину сличан фактор раста-1 у серуму након вежбања са великим отпором код спортиста који су тренирали снагу. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, 24 (4), 1082-1090.
[13]Грасгрубер, П., Себера, М., Храздира, Е., Цацек, Ј., и Калина, Т. (2016). Главни корелати мушке висине: Студија о 105 земаља. Економија и хумана биологија, 21, 172–195.
[14]Ван Вугхт, А. Ј. А. Х., Ниеувенхуизен, А. Г., Велдхорст, М. А. Б., Бруммер, Р.-Ј. М., & Вестертерп-Плантенга, М. С. (2009). Реакције хормона раста на гутање сојиног протеина са или без масти и / или угљених хидрата код људи. е-СПЕН, Европски е-Часопис за клиничку исхрану и метаболизам, 4 (5), е239 – е244.
[петнаест]ПОВЕРС, М. Е., ИАРРОВ, Ј. Ф., МЦЦОИ, С. Ц., & БОРСТ, С. Е. (2008). Реакције изоформе хормона раста на гутање ГАБА у мировању и након вежбања. Медицина и наука у спорту и вежбању, 40 (1), 104–110.
[16]Хонда, И., Такахасхи, К., Такахасхи, С., Азуми, К., Ирие, М., Сакума, М., ... & Схизуме, К. (1969). Излучивање хормона раста током ноћног спавања код нормалних испитаника. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, 29 (1), 20-29.