Јуст Ин
- Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Да ли сте једноставно уморни од експериментисања са скупим протеинским прахом за мршављење? Ако је одговор да, онда бисте требали знати да протеински прах није једина опција за мршављење.
Постоје и друге висококвалитетне протеинске намирнице које можете додати у своју исхрану да бисте здраво смршали.
Поред протеина у праху, једна од најважнијих опција за мршављење су протеински шејкови. Они су погодан начин за додавање протеина у вашу исхрану. Протеински шејкови испуњавају тачне потребе калорија и хранљивих састојака.
Протеински шејкови су савршена опција замене оброка за оне који се радују што ће скинути који килограм на здрав начин. Ови шејкови вас могу сити до следећег оброка и могу вам спречити да једете нездраву храну како бисте утажили глад.
Ови протеински шејкови неће изгорети рупу у џепу и од њих ћете убрати корист. Читајте даље да бисте сазнали више о овим индијским домаћим протеинским шејковима за мршављење које можете пробати код куће са једноставним кухињским састојцима.
1. Бадемов кокосов протеински шејк
Бадеми су одличан извор протеина, са 20 бадема који садрже око 5 грама протеина. Бадемово млеко обезбедиће вам додатну дозу протеина, а кокосов орах садржи електролите који ће одржавати тело хидрираним.
- Намочите орахе и исецкани кокос преко ноћи. Баците воду.
- Додајте бадеме, кокос у блендер и додајте млеко да се бленда меша у густи, глатки шејк.
- Додајте цимет у праху и мед да буде укусно.
2. Протеински шејк од чоколаде и банане
Чоколада и банане чине дивну комбинацију. Не само да праве здрав протеински шејк, већ додају и сјајан укус. Чоколаде и банане пружиће вам пуно витамина и минерала.
- Додајте 1 шољу комадића банане и 1 кашику какаа у праху у блендер.
- Додајте му млеко или јогурт да постане глатко пиће.
- Додајте ½ кашичице цимета у праху за укус.
3. Протеински шејк од бобица
Бобице су добар извор моћних антиоксиданата, а такође су и одличан извор влакана која помажу у мршављењу. Коришћење разних јагодичастог воћа пружиће вам тај додатни ударац енергије.
- Додајте 7-10 бобица по вашем избору, ½ шоље умућеног скутног сира, цуп шоље воде и мало меда у блендер.
- Мешајте и додајте мало меда ако желите.
4. Протеински шејк од кикирикијевог маслаца
Кикирики путер је богат извор протеина и ово може бити одличан шејк након тренинга за који се одлучите. Овај домаћи протеински шејк је кремаст, орашаст и укусан за ваше укусне пупољке.
- Мешајте заједно 1 шољу јогурта, ½ шоље бадемовог млека и 2 кашике путера од кикирикија.
- Можете да додате банане ако желите и послужите их расхлађене.
5. Вегански протеински шејк
Они који су алергични на млечне производе и не подносе лактозу, али траже висок протеински шејк за мршављење, могу се одлучити за ово. Овај вегански протеински шејк савршен је за вас.
- Мешајте 1 шољу бадема или индијских орашчића, 1 банану, 1 кашичицу меда и 1 кашичицу есенције ваниле за укус.
- Све састојке спојите заједно и послужите охлађено.
6. Протеински шејк од семена јабуке банане од јагоде
Цхиа семена су богати извори протеина, док су банане пуне калијума. Ова комбинација ће створити супер-енергетски протеински шејк након интензивног тренинга.
- Додајте цхиа семенке, 1 банану, јагоде, млеко и мед у блендер.
- Додајте шаку уситњеног леда (опционално) и уживајте у овом густом протеинском шејку.
7. Манго Банана Схаке
Манго је пун калијума, витамина А и витамина Ц, а ако га помешате са бананама, створит ћете богат протеински шејк. Изаберите зреле манге који нису баш слатки.
- Мешајте манго, банану, путер од кикирикија и млеко у блендер да бисте га претворили у глатки шејк.
- Додајте здробљени лед и одмах га уживајте.
8. Банана шејк од бадема од боровнице
Боровница је препуна антиоксиданса и витамина Ц, који ће се додавањем бадема и јогурта претворити у богати протеински шејк.
- У блендер додајте боровнице, банану, бадемов путер и јогурт. Послужите са коцкицама леда.
9. Протеински шејк од овсене каше од јабуке
Фитонутријенти у јабуци одржаваће ниво шећера у крви стабилним и под контролом. Упаривање јабука са овсеном кашом обезбедиће вам влакна и осећај ситости током дужег временског периода.
- Мешајте овсену кашу, млеко, јабуку и мед у блендеру.
- Ставите у фрижидер да бисте уживали у овом густом домаћем протеинском шејку.
10. Протеински шејк од авокада и банане
Авокадо је испуњен моно-незасићеним масним киселинама и влакнима која помажу у губитку килограма. Можете да додате банане и мед да буде укусно.
- Додајте банане, авокадо и млеко у блендер.
- Добро блендајте док не постане глатко и кремасто и уживајте охлађено.
11. Сиров протеински шејк од јаја
Ако желите да изградите мишиће уз губитак килограма, испробајте овај домаћи протеински шејк са сировим јајима.
- У блендеру помешајте 1 сирово јаје, млеко, банану, мед и цимет у праху.
- Послужите расхлађено.
Поделите овај чланак!
Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим најближима.
Топ 12 здравствених предности сировог меда које нисте знали