10 најбољих намирница које треба јести током трудноће за интелигентну бебу

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Спорт ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
• Вести Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
• Финансије Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
• Технологија АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
• Филмови Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
• Аутомобили Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Интелигенција је дефинитивно једна од главних вештина која је нама људима потребна. Такође је вештина која ће одредити наш потенцијални квалитет живота, од интеракције и комуникације до преживљавања. И сваки родитељ жели да њихова деца буду интелигентна, како емоционално, тако и иначе. У својој жељи, они не остављају камен на камену да би својој деци обезбедили све могуће изворе за изградњу њихових можданих капацитета - књиге, слагалице, играчке и остало. Али да ли је интелигенција заиста нешто што се може култивисати?

Заправо, део тога се може култивирати или побољшати редовним тренингом мозга, уз узимање здраве хране богате храњивим састојцима важним за правилно функционисање мозга. Ипак, већина човекове интелигенције обично се приписује генима и биолошком наслеђу. Међутим, да ли сте знали да на интелигенцију ваше бебе утиче храна коју једете током вашег гестацијског периода? Мозак ваше бебе почиње да се развија у првом тромесечју и неопходно је да почнете да једете здраво од почетка трудноће.

Желите да знате које су неке намирнице које могу побољшати развој мозга ваше бебе и помоћи вам да родите интелигентну бебу? Саставили смо листу од 10 различитих намирница које за то морате да конзумирате!

1. Спанаћ и остало зелено лиснато поврће

Први на листи је спанаћ заједно са осталим зеленим лиснатим поврћем. Нисмо ли сви чули за благодати спанаћа за наше целокупно здравље? Па, током трудноће зелено и лиснато поврће, посебно спанаћ, могло би вам донети више користи. Прво, погледајмо храњиву вредност спанаћа. Садржи витамин фолне киселине или фолата и гвожђе, који су важни за развој бебе. 100 грама спанаћа садржи 194 микрограма фолата и 2,71 мг гвожђа. Поред тога, садржи 2,86 грама протеина, 2,2 грама дијететских влакана, остале витамине (А, Б6, Б12, Ц, Д, Е, К), минерале (калцијум, магнезијум, фосфор, калијум, натријум, цинк), итд. ^[1]

Али зашто су вашој беби потребна фолна киселина и гвожђе? Фолна киселина је потребна за репликацију ДНК, метаболизам витамина и за правилан развој нервне цеви, заједно са многим другим предностима за мајку и бебу. Ова неуронска цев се наставља развијати у мозак и за то су јој потребни фолати. Научно је доказано да је недостатак фолата или фолне киселине током трудноће повезан са урођеним манама код бебе. ^[два] Гвожђе је потребно за развој феталних ткива, раст црвених крвних зрнаца, пренос кисеоника у мозак бебе и гомилу других важних функција. ^[3]

Будући да су тако важне хранљиве материје, лекар ће вам прописати суплементе гвожђа и фолата. Ипак, конзумирање зеленог лиснатог поврћа попут спанаћа такође ће вам помоћи да природно повећате унос гвожђа и фолата. Међутим, пре него што унесете или кувате лишће, побрините се да добро оперете поврће и ослободите се штетних хемикалија присутних на њему.

2. Воће

Свеже воће у обиљу садржи неопходне витамине и минерале, штавише, укусно је и може вам помоћи у жудњи и слатким зубима који се појаве током трудноће! Неко здраво воће укључује поморанџе, боровнице, нара, папају, манго, гуаву, банану, грожђе и јабуке. Али међу свим овим, боровнице се сматрају најбољима. То је зато што су богате антиоксидантима. ^[4]

Али, зашто су вам потребни антиоксиданти? Наше тело треба да постигне равнотежу између количине антиоксиданата и слободних радикала у себи. Повећање слободних радикала негативно утиче на тело и његове функције, узрокујући оксидативни стрес. Отуда је једна од многих функција антиоксиданса супротстављање слободним радикалима.

Штавише, вишак слободних радикала повезан је са оштећењем мозга и отежаним развојем мозга код новорођенчади и фетуса. ^{[5] [6]} Конзумација боровница ће вам помоћи да добијете хорду антиоксиданата. Ако боровнице нису доступне, можете пробати било које горе поменуто воће или већину бобица. Међутим, немојте журити да узмете дозу антиоксиданата. Уносите мале порције.

3. Јаја и сир

Јаја нису богата само протеинима, већ су и пуна неопходних витамина и минерала, посебно витамина Д. Садрже и аминокиселину која се назива холин. ^{[7] [8]} Сир је још један извор витамина Д који је и укусан и здрав. Сада је научено доказано да су и витамин Д, као и холин, повезани са развојем мозга у феталној фази, а недостатак било ког од њих могао би да наруши здравље беба, узрокујући оштећења и / или лоше перформансе касније живот. ^{[9] [10]}

Добар део витамина Д такође можете добити из воћа или сунчеве светлости, иако сунчање на превише сунца не би било добра идеја док сте трудни.

4. Риба и морски плодови

Сигурно сте чули за јод и његову улогу у одржавању здраве функције мозга. Сигурно сте такође чули за омега 3 масне киселине које неко пасивно помиње. Али да ли сте знали да су то двоје веома важни у развоју емоционалног и интелигенцијског квоцијента ваше бебе? Па, риба, иако не све, садржи две хранљиве материје у себи. Студија из 2013. године открила је да би правилно додавање јода током трудноће у ствари могло у великој мери избрисати ментално оштећене функције. ^{[Једанаест]} Још једно истраживање из 2010. открило је важну улогу омега 3 масних киселина у развоју феталног мозга. ^[12]

Масне рибе попут лососа и туне садрже и хранљиве састојке и могу се конзумирати у умереним количинама. Међутим, док конзумирате рибу, увек је најбоље прво питати свог доктора, јер неке рибе могу садржати живу и одређене штетне садржаје. Пре конзумирања рибе током трудноће потражите савет лекара.

5. Јогурт

Још један млечни производ богат протеинима је јогурт. Протеини су у изобиљу потребни материци како би се развиле нервне ћелије фетуса, као и цело тело. Због тога можете да уносите колико год желите протеина, а да не прелазите преко врха.

Иако постоје бројни прехрамбени производи богати протеинима, јогурт има додатну предност што је пробиотик, што значи да подстиче раст добрих бактерија које су телу потребне [13]. Дакле, ако се радујете рођењу паметне и интелигентне бебе, радије бисте желели да почнете свакодневно да конзумирате здрав јогурт, посебно грчки јогурт.

6. Бадеми

Бадеми су традиционално познати као храна за мозак. Све их се више пласира на основу њиховог квалитета и то са добрим разлогом. Бити здрав, укусан и користан, не постоји јединствени начин на који их требате уносити. Да ли сте знали да 100 грама бадема садржи 579 килокалорија, 21 грам протеина, 12,5 грама дијететских влакана, 44 микрограма фолата и 3,71 мг гвожђа, заједно са више других есенцијалних витамина и минерала ^[14] Сваку дан можете добити шаку бадема сирових, јер ће вам то помоћи да родите паметну и паметну бебу!

7. Ораси

Суво воће и орашасти плодови су се током свих ових година налазили на скоро свакој листи која се тиче омега 3 масних киселина. И ораси нису изузетак. Баш као и бадеми, ораси су такође богат извор протеина, угљених хидрата, дијеталних влакана, енергије, витамина, минерала и омега-3 масних киселина потребних за стабилан и брз развој вашег мозга. ^{[петнаест]} Штавише, садрже 0 милиграма холестерола и научно је доказано да побољшавају липидни профил у крви. ^[16] Дакле, и мајка и дете имају користи од овог чудесног ораха.

8. Семе бундеве

Сигурно се питате зашто говоримо о семенима бундеве, а не о бундеви у целини. Уствари, укључивање семена бундеве у вашу трудноћу може бити ефикасан начин додавања пуно хранљивих састојака вашем телу, као и телу ваше бебе. Имају мање или више исту структуру протеина, влакана, витамина и минерала као у случају бадема и ораха, а садрже и антиоксидансе који регулишу активност слободних радикала. ^[17]

9. Пасуљ и сочиво

Ако сте више махунарка и радије једете пуно махунарки током трудноће, обавезно укључите пасуљ и сочиво јер садрже све или већину витамина и минерала поменутих у овом чланку. У поређењу са сочивом, пасуљ дефинитивно има предност. Међутим, можете одабрати било који од њих и уврстити их обилно у своју исхрану како бисте родили интелигентну бебу. ^{[18] [19]}

10. Млеко

Предности пијења млека не могу се довољно нагласити. Због тога, чак и након рођења, током пресудних развојних доба, родитељи деци дају млеко. Иако је 89% млека у основи његов садржај воде, преосталих 11% је препуно хранљивих састојака. Садржи 3,37 грама протеина, 125 мг калцијума и 150 грама калијума, заједно са бројним другим хранљивим састојцима који сигурно негују растућу бебу и њене потребе за мозгом у развоју. ^{[двадесет]} Пијење млека током трудноће значајно ће повећати ваше шансе за порођај детета!

Ово је 10 прехрамбених производа који ће вам помоћи да развијете развој мозга вашег нерођеног детета у материци. Али само конзумирање ове хране неће вам помоћи. Они ће функционисати само ако сами одржавате здрав начин живота. Једите здраве прехрамбене производе и унесите пуно здраве течности. Вежбајте и вежбајте како бисте остали у форми. Вежбање не само да помаже у порођају бебе, већ помаже и у развоју бебиног мозга.

Научно је доказано кроз студију из 2012. године да вежбање мајки побољшава когнитивну функцију потомака . ^{[двадесет један]} Избегавајте нездраве ствари као што су алкохол, нездрава храна, итд. Можете и разговарати или читати приче беби када нагло напредујете у трудноћи. Такође, шта год да се деси, мање стреса за срећну и плодну трудноћу!

1. [1]Спанаћ, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба пољопривредних истраживања Сједињених Америчких Држава.
2. [два]Греенберг, Ј. А., Белл, С. Ј., Гуан, И., & Иу, И. Х. (2011). Суплементација фолном киселином и трудноћа: више од самог спречавања оштећења нервне цеви. Прегледи у акушерству и гинекологији, 4 (2), 52-59.
3. [3]Браннон, П. М., & Таилор, Ц. Л. (2017). Суплементи гвожђа током трудноће и дојенчади: неизвесности и импликације за истраживање и политику. Хранљиве материје, 9 (12), 1327
4. [4]Олас Б. (2018). Берио фенолни антиоксиданти - импликације на људско здравље ?. Границе у фармакологији, 9, 78.
5. [5]Буоноцоре Г Перроне С, Брацци Р, (2001), Слободни радикали и оштећења мозга код новорођенчета, Биологи оф новорођенче, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лобо, В., Патил, А., Пхатак, А., и Цхандра, Н. (2010). Слободни радикали, антиоксиданти и функционална храна: Утицај на људско здравље. Прегледи о фармакогнозији, 4 (8), 118-26.
7. [7]Јаја, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна истраживања у Министарству пољопривреде Сједињених Држава.
8. [8]Валлаце, Т. Ц., & Фулгони, В. Л. (2017). Уобичајени унос холина повезан је са конзумацијом јаја и протеина у Сједињеним Државама. Хранљиве материје, 9 (8), 839
9. [9]Блусзтајн, Ј. К., & Меллотт, Т. Ј. (2013). Неуропротективне акције перинаталне исхране холином. Клиничка хемија и лабораторијска медицина, 51 (3), 591-599.
10. [10]Еилес Д, Бурне Т, МцГратх Ј. (2011), Витамин Д у развоју феталног мозга, семинари из ћелијске и развојне биологије, 22 (6), 629-636
11. [Једанаест]Пуиг-Доминго М, Вила Л. (2013), Импликације јода и његова суплементација током трудноће на развој феталног мозга, тренутна клиничка фармакологија, 8 (2), 97-109.
12. [12]Цолетта, Ј. М., Белл, С. Ј. и Роман, А. С. (2010). Омега-3 Масне киселине и трудноћа. Прегледи у акушерству и гинекологији, 3 (4), 163-171.
13. [13]Јогурт, База података о прехрамбеним производима УСДА, Служба пољопривредних истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Држава.
14. [14]Бадеми, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна истраживања Сједињених Америчких Држава.
15. [петнаест]Ораси, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Држава.
16. [16]Гуасцх-Ферре М, Ли Ј, Ху ФБ, Салас-Салвадо Ј, Тобиас ДК, 2018, Ефекти потрошње ораха на липиде у крви и друге кардиоваскуларне факторе ризика: ажурирана метаанализа и систематски преглед контролисаних испитивања. Амерички часопис за клиничку исхрану, 108 (1), 174-187
17. [17]Семе бундеве и тиквица, Национална база података о хранљивим састојцима за стандардно референтно наслеђе, Одељење за пољопривредно пољопривредно истраживање САД, Министарство пољопривреде.
18. [18]Пасуљ, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна пољопривредна истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Држава.
19. [19]Сочиво, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна истраживања у Министарству пољопривреде Сједињених Држава.
20. [двадесет]Милк, Национална база података о хранљивим састојцима за издавање стандардних референтних наслеђа, Служба за пољопривредна истраживања Министарства пољопривреде Сједињених Држава.
21. [двадесет један]Робинсон, А. М., & Буцци, Д. Ј. (2012). Вежбање мајке и когнитивне функције потомства. Когнитивне науке, 7 (2), 187-205.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту