ВОЋЕ КИВИЈА: ЗДРАВСТВЕНЕ ДОБРОБИТИ, РИЗИЦИ И КАКО ЈЕСТИ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 31. маја 2019

Да ли сте икада чули за воће по имену киви? Воће кивија је укусна бобица која је донета из Кине на Нови Зеланд почетком 20. века.

Плод кивија изнутра има светло зелено месо, а споља смеђу кожу. Има окрепљујући укус и меку и кремасту текстуру.

Киви воће има неколико здравствених благодати и о њима ћемо разговарати у чланку.

Нутритивна вредност воћа кивија

100 г воћа кивија садржи 61 кцал енергије и такође садржи

1,35 г протеина
0,68 г масти
14,86 г угљених хидрата
2,7 г влакана
8,78 г шећера
41 мг калцијума
0,24 мг гвожђа
311 мг калијума
93,2 мг витамина Ц.
68 ИУ витамина А.
37,8 мцг витамина К.

Здравствене предности воћа кивија

1. Побољшава здравље срца

Плод кивија богат је витамином Ц и калијумом који су добри за промоцију кардиоваскуларног здравља. Студија је показала да свакодневно конзумирање кивија смањује шансе за оксидативни стрес који доводи до различитих здравствених проблема, укључујући болести срца ^[1] .

2. Помаже у варењу

Плодови кивија садрже протеолитички ензим зван актинидин који је познат по својствима растварања протеина. Киви такође садржи влакна која помажу у варењу. Студија је показала да екстракт кивија може побољшати варење и задржати проблеме са варењем ^[два] .

3. Штити очи

Плодови кивија добар су извор фитокемикалија које помажу у спречавању макуларне дегенерације. Витамин А и фитокемикалије присутне у плодовима кивија штите очи од катаракте и поремећаја вида, бринући тако о очима.

4. Јача имунолошки систем

Присуство витамина Ц у плодовима кивија помаже у јачању имунолошког система и одбрани болести. Студија објављена у Канадском часопису за физиологију и фармакологију показала је да плодови кивија јачају имунитет и смањују вероватноћу прехладе или болести сличних грипу ^[3] .

5. Промовише добар сан

Студија објављена у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открила је да плод кивија садржи антиоксиданте који су доказано корисни за поремећаје спавања попут несанице ^[4] .

6. Смањује крвни притисак

Воће кивија је изврсно воће у управљању крвним притиском. Према студији из 2014. године, биоактивне супстанце у 3 кивија дневно могу помоћи у смањењу крвног притиска више од 1 јабуке дневно ^[5] . Низак крвни притисак смањује ризик од можданог удара и срчаног удара.

7. Помаже у лечењу астме

Особе са астмом треба да једу плодове кивија јер имају благотворно дејство на функционисање плућа, наводи се у студији ^[6] . Воће богато витамином Ц попут кивија може помоћи у смањењу пискања код деце која пате од астме.

8. Смањује ризик од згрушавања крви

Према студији Универзитета у Ослу, киви може смањити ризик од згрушавања крви. Истраживачи су такође открили да конзумирање два до три кивија дневно може смањити ризик од згрушавања крви ^[7] .

Згрушавање крви може изазвати срчани удар, мождани удар или оштетити друге органе тела.

9. Спречава камење у бубрезима

Плодови кивија су добар извор калијума који је повезан са смањењем стварања бубрежних каменаца, смањеним ризиком од можданог удара, очувањем минералне густине костију и заштитом од губитка мишићне масе.

10. Пружа здраву кожу

Киви су одличан извор витамина Ц, водотопивог антиоксиданса који штити кожу од штетних штета узрокованих сунцем, загађењем и димом. Воће кивија одлаже старење и побољшава укупну текстуру коже.

Ризици по здравље воћа кивија

Воће кивија је уобичајени алерген на храну и познато је да код неких људи изазива алергијску реакцију ^[8] . Симптоми су осип на кожи, свраб у устима, уснама и језику и повраћање.

Начини за додавање кивија у вашу исхрану

Воћни коктел можете направити мешањем кивија, манга, ананаса и јагода.
Замрзнуте кришке кивија конзумирајте као међуоброк или десерт.
Можете направити салату од киви воћа и накапати мало меда на врх за додатну слаткоћу.
Припремите зелени смоотхие са спанаћем, кивијем, јабуком и крушкама.

Такође можете испробати овај рецепт за киви од сока од лубенице и киви са роштиља са свежим воћем и сладоледом од ваниле.

Погледајте референце за чланке

[1]Цоллинс, Б. Х., Хорска, А., Хоттен, П. М., Риддоцх, Ц., & Цоллинс, А. Р. (2001). Киви штити од оксидативног оштећења ДНК у људским ћелијама и ин витро. Прехрана и рак, 39 (1), 148-153.
[два]Каур, Л., Рутхерфурд, С. М., Моугхан, П. Ј., Друммонд, Л., & Боланд, М. Ј. (2010). Актинидин побољшава варење желудачних протеина, како је процењено коришћењем ин витро модела дигестије желуца. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 58 (8), 5068-5073.
[3]Стонехоусе, В., Гаммон, Ц. С., Бецк, К. Л., Цонлон, Ц. А., вон Хурст, П. Р., и Кругер, Р. (2012). Киви: наш дневни рецепт за здравље. Канадски часопис за физиологију и фармакологију, 91 (6), 442-447.
[4]Лин, Х. Х., Тсаи, П. С., Фанг, С. Ц., & Лиу, Ј. Ф. (2011). Утицај конзумације кивија на квалитет спавања код одраслих са проблемима спавања.Асиа Пацифиц часопис за клиничку исхрану, 20 (2), 169-174.
[5]Свендсен, М., Тонстад, С., Хегген, Е., Педерсен, Т. Р., Сељефлот, И., Бøхн, С. К., ... & Клемсдал, Т. О. (2015). Ефекат конзумације кивија на крвни притисак код испитаника са умерено повишеним крвним притиском: Рандомизирана, контролисана студија. Крвни притисак, 24 (1), 48-54.
[6]Форастиере, Ф., Пистелли, Р., Сестини, П., Фортес, Ц., Рензони, Е., Русцони, Ф., ... & СИДРИА Цоллаборативе Гроуп. (2000). Конзумација свежег воћа богатог витамином Ц и симптоми пискања код деце.Тхорак, 55 (4), 283-288.
[7]Дуттарои, А. К., & Јøргенсен, А. (2004). Ефекти конзумације плода кивија на агрегацију тромбоцита и липиде у плазми код здравих људских добровољаца. Тромбоцити, 15 (5), 287-292.
[8]Луцас, Ј. С. А., Гримсхав, К. Е., Цоллинс, К. В. Ј. О., Варнер, Ј. О., & Хоурихане, Ј. О. Б. (2004). Плод кивија је значајан алерген и повезан је са различитим обрасцима реактивности код деце и одраслих.Цлиницал & Екпериментал Аллерги, 34 (7), 1115-1121.