Индијски вегетаријански план исхране за жене ПЦОС

Најбоља Имена За Децу

За брза упозорења Претплатите се одмах Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

  • Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивалаЦхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
  • адг_65_100к83
  • Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака! Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
  • Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
  • Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021 Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Схиванги Карн Би Схиванги Карн 22. октобра 2019|. | Ревиевед би Картхика Тхиругнанам

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је најчешћи хормонални проблем који се јавља код жена у репродуктивном добу. Утјече на око 8-10% жена. Жене са ПЦОС углавном имају ретке или продужене менструације или вишак нивоа мушког хормона (андрогена). Њихови јајници могу развити бројне мале колекције течности (фоликули) и не успевају редовно да ослобађају јаја.





Индијски вегетаријански план исхране за жене ПЦОС

Недостатак овулације мења нивое естрогена, прогестерона, фоликле стимулишућег хормона и лутеалног хормона. Нивои естрогена и прогестерона нижи су него обично, док су нивои андрогена виши него обично. Вишак мушких хормона ремети менструални циклус, што доводи до тога да жене са ПЦОС имају ретке менструације. То резултира вишим нивоом инсулина у женском телу који узрокује гојазност [1] .

Жена са ПЦОС треба да буде на дијети која ће им пружити потребну исхрану, а да истовремено одржава ниво инсулина. Ово заузврат може помоћи у спречавању нежељеног повећања телесне тежине, што може бити тешко изгубити због овог одређеног проблема.

Индијске смернице вегетаријанске дијете за жене са ПЦОС

Жене са ПЦОС-ом треба да избегавају конзумирање калоријске прерађене хране, јер могу проузроковати дебљање. Испод је план прехране за жене са ПЦОС. Изаберите по један од сваке врсте оброка [два] .



Опције ранојутарњих напитака

  • 1 шоља зеленог чаја [3]
  • 1 шоља биљног чаја
  • 1 шоља чаја од метвице [4]
  • 1 шоља чаја од лимуна и меда
  • 1 шоља чаја од цимета [5]
  • 1 чаша зеленог сока од тикве, краставца, менте и лимуна.

Могућности доручка

  • 1 шоља овса са нарезаним омиљеним воћем
  • 1 Јовар роти са зеленим поврћем [два]
  • 2 идлис и самбхар
  • 1 шоља пшенице упма
  • 1 чинија раги или моонг дал кхицхри
  • 1 пшеница доса
  • Воће са ниским гликемијским индексом попут трешње и бобичастог воћа [6] .

Опције јутарње грицкалице

  • 1 шоља супе од поврћа [7]
  • 1 воће попут банане или сапоте
  • Зелени чај [3]
  • & фрац12 шоља мешаног ораха и семена

Опције ручка

  • 1 шоља смеђег пиринча са укусом [8] + 1 посуда зеленог поврћа попут броколија, прокулице, карфиола, пасуља и махунарки
  • 2-3 чапати са више зрна + 1 посуда зеленог поврћа + 1 шоља јогурта [9]
  • 1 шоља смеђег пиринча + 1 шоља дал (лабиа, рајма или цхана) + 1 посуда зеленог поврћа
  • 1 чапати + пола шоље смеђег пиринча + 1 посуда куваног зеленог поврћа + краставац или зелена салата

Могућности вечерње грицкалице

  • 2-4 сувог воћа попут бадема или ораха [10]
  • 1 шоља салате од клице + & фрац12 шоља млаћенице
  • 1 воће богато влакнима попут гуаве
  • 2-3 кекса са влакнима или више зрна

Могућности вечере

  • 2 чапати + 1 шоља дал / раита
  • 1 посуда зеленог лиснатог поврћа [7]
  • 1 шоља салате од квиноје [Једанаест]
  • 2 мала бајра (просо) ротија са 1 шољом раита / дал
  • 1 шоља квасца
  • Супа од поврћа

Спавање

  • Млака вода са циметом [5]

Дијеталне смернице за жене са ПЦОС

  • Замените нормално пшенично брашно просеним или вишезрнастим брашном.
  • Избегавајте прерађену и нездраву храну.
  • Конзумирајте бистру супу од поврћа најмање једном дневно.
  • Планирајте своју исхрану ронећи је у 5-6 малих оброка дневно.
  • Једите 1-2 порције воћа дневно.
  • Узимајте протеине из биљних извора као што су махунарке, леблебије и тофу.
  • Зелена салата / кувано зелено поврће је неопходно јер садржи пуно дијететских влакана.
  • Покушајте да пронађете нове рецепте како би било забавно!
  • Не прелазите више од 3-5 шоља зеленог чаја дневно.
  • Не пропустите воду са циметом јер може помоћи у избацивању токсина из тела.
  • Укључите вежбање у своју свакодневну рутину.
  • Усредсредите се на довољно спавања.
Погледајте референце за чланке
  1. [1]Ндефо, У. А., Еатон, А., & Греен, М. Р. (2013). Синдром полицистичних јајника: преглед могућности лечења са фокусом на фармаколошке приступе. П & Т: рецензирани часопис за управљање формулама, 38 (6), 336–355.
  2. [два]Доуглас, Ц. Ц., Говер, Б. А., Дарнелл, Б. Е., Овалле, Ф., Остер, Р. А., & Аззиз, Р. (2006). Улога дијете у лечењу синдрома полицистичних јајника. Плодност и стерилност, 85 (3), 679–688. дои: 10.1016 / ј.фертнстерт.2005.08.045
  3. [3]Гхафурнииан, Х., Азарниа, М., Набиуни, М., & Каримзадех, Л. (2015). Ефекат екстракта зеленог чаја на репродуктивно побољшање синдрома полицистичних јајника изазваног естрадиол валератом код пацова. Ирански часопис за фармацеутска истраживања: ИЈПР, 14 (4), 1215.
  4. [4]Садегхи Атаабади, М., Алаее, С., Багхери, М. Ј., & Бахманпоор, С. (2017). Улога есенцијалног уља Ментха Спицата (Спеарминт) у решавању реверзних хормоналних и фоликулогенезних поремећаја у синдрому полицистичних јајника у моделу пацова. Напредни фармацеутски билтен, 7 (4), 651–654. дои: 10.15171 / апр.2017.078
  5. [5]Доу, Л., Зхенг, И., Ли, Л., Гуи, Кс., Цхен, И., Иу, М., & Гуо, И. (2018). Ефекат цимета на синдром полицистичних јајника код модела миша. Репродуктивна биологија и ендокринологија: РБ&Е, 16 (1), 99. дои: 10.1186 / с12958-018-0418-и
  6. [6]Сордиа-Хернандез, Л. Х., Анцер, П. Р., Салдивар, Д. Р., Трејо, Г. С., Сервин, Е. З., Гуерреро, Г. Г., & Ибарра, П. Р. (2016). Ефекат дијете са ниском гликемијом на пацијенте са синдромом полицистичних јајника и ановулацијом - рандомизирано контролисано испитивање. Клиничка и експериментална акушерство и гинекологија, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ратнакумари, М. Е., Манавалан, Н., Сатхианатх, Д., Аида, И. Р., & Река, К. (2018). Студија за процену промена у полицистичној морфологији јајника након Натуропатских и Јогијских интервенција. Међународни часопис о јоги, 11 (2), 139–147. дои: 10.4103 / ијои.ИЈОИ_62_16
  8. [8]Цутлер, Д. А., Приде, С. М., & Цхеунг, А. П. (2019). Мали унос дијеталних влакана и магнезијума повезан је са резистенцијом на инсулин и хиперандрогенизмом код синдрома полицистичних јајника: Кохортна студија. Наука о храни и исхрана, 7 (4), 1426–1437. дои: 10.1002 / фсн3.977
  9. [9]Рајаеиех, Г., Мараси, М., Схахсхахан, З., Хассанбеиги, Ф., & Сафави, С. М. (2014). Однос између уноса млечних производа и синдрома полицистичних јајника код жена које су се 2013. године упутиле на клинике медицинских наука Исфахан, Међународни часопис за превентивну медицину, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Калгаонкар, С., Алмарио, Р. У., Гурусингхе, Д., Гараменди, Е. М., Буцхан, В., Ким, К., & Каракас, С. Е. (2011). Диференцијални ефекти ораха против бадема на побољшање метаболичких и ендокриних параметара у ПЦОС. Европски часопис за клиничку исхрану, 65 (3), 386.
  11. [Једанаест]Деннетт, Ц. Ц., & Симон, Ј. (2015). Улога синдрома полицистичних јајника у репродуктивном и метаболичком здрављу: преглед и приступи лечењу. Спектар дијабетеса: публикација Америчког удружења за дијабетес, 28 (2), 116–120. дои: 10.2337 / диаспект.28.2.116
Картхика ТхиругнанамКлинички нутрициониста и дијететичарМС, РДН (САД) Знате више Картхика Тхиругнанам

Ваш Хороскоп За Сутра

Популар Постс