Како смањити задржавање воде? Испробајте ових 16 ефикасних начина

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Спорт ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
• Вести Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
• Финансије Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
• Технологија АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
• Филмови Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
• Аутомобили Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Људско тело се састоји од око 60 процената воде. Вода игра виталну улогу у обављању важних телесних функција, као што је регулисање телесне температуре, помажући вашем мозгу да испразни отпад из тела. Међутим, када се вишак воде накупи у вашем телу, то може проузроковати надимање и натеченост, посебно у пределу стомака, ногу и руку, што се назива задржавањем воде, такође познатим као задржавање течности или едем [1] .

До задржавања воде долази када тело не успе да уклони вишак воде из телесних ткива. Велики унос соли, реакција тела на вруће време, хормонални фактори, лоша исхрана, лекови и недостатак покрета су неки од узрока задржавања течности. Задржавање воде узрокује симптоме попут отока, укочености зглобова, повећања телесне тежине, болова на погођеним деловима тела и промена боје коже и подбухле коже.

Иако је задржавање воде често привремено и може се лако лечити, понекад може бити показатељ озбиљног медицинског стања попут болести срца, бубрега или јетре [1] .

Ако имате озбиљно задржавање воде које траје више од недељу дана, одмах се обратите лекару. У случајевима када је оток благ, а задржавање воде није резултат озбиљног медицинског стања, можете испробати неколико начина да смањите задржавање воде брзо и природно. Читајте даље да бисте знали.

Начини за смањење задржавања воде

1. Смањите унос соли

Прекомерни унос соли или натријума може проузроковати задржавање воде [два] [3] . Такође, јести пуно прерађене хране која садржи пуно соли може проузроковати задржавање воде. Дакле, смањите дневни унос соли избегавајући конзумацију прерађене хране и једите пуно воћа, поврћа, орашастих плодова и семена са мало натријума.

2. Конзумирајте храну богату калијумом

Калијум је есенцијални минерал који игра неколико важних улога у вашем телу, укључујући регулацију равнотеже воде. Калијум може да помогне у смањењу задржавања воде балансирањем нивоа натријума у ​​вашем телу и повећањем производње урина [4] .

Једите храну богату калијумом попут банана, парадајза, пасуља, авокада, кеља и спанаћа.

3. Конзумирајте храну богату магнезијумом

Повећавање уноса магнезијума може помоћи у смањењу задржавања воде. Студија је показала да су жене са благим предменструалним симптомима које су конзумирале 200 мг магнезијума дневно резултирале смањењем задржавања воде [5] .

Нека храна богата магнезијумом су интегралне житарице, зелено лиснато поврће, ораси и тамна чоколада.

4. Повећајте унос витамина Б6

Према студији објављеној у Јоурнал оф Царинг Сциенцес, доказано је да витамин Б6 смањује задржавање воде код жена са предменструалним синдромом [6] . У своју храну укључите храну богату витамином Б6, као што су банане, ораси, кромпир и месо.

5. Вежбајте

Вежбање је један од најбољих начина за привремено смањење задржавања воде. Извођењем било ког облика вежбања ослободићете зној из тела, што ће вам помоћи да изгубите вишак воде. Ипак, обавезно пијте воду да бисте надокнадили изгубљену течност након вежбе, тако да се не осећате дехидрирано [7] .

6. Не наглашавајте

Прекомерни стрес повећава хормон кортизол, који има директан утицај на задржавање воде. А повећани ниво кортизола доводи до повећања хормона званог антидиуретски хормон или АДХ који помаже у контроли равнотеже воде у телу. Овај хормон делује тако што бубрезима шаље сигнале колико воде треба пумпати назад у тело.

Ако управљате нивоом стреса, моћи ћете да одржавате нормалан ниво кортизола и АДХ, што ће вам помоћи у правилној равнотежи течности [8] [9] [10] .

7. Добро се наспавајте

Сви знамо да сан игра виталну улогу у правилном функционисању тела. Студије су показале да сан може утицати на симпатичке бубрежне живце у бубрезима, који одржавају равнотежу натријума и течности [Једанаест] . Добро спавање такође може помоћи телу да одржи ниво воде и смањи задржавање воде.

8. Пијте чај од маслачка

Маслачак је биљка која се користи у алтернативној медицини за лечење задржавања воде, јер је маслачак природни диуретик. Студија је показала да особе које су узимале три дозе екстракта листова маслачка током 24 сата повећале су производњу урина [12]

9. Смањите рафиниране угљене хидрате

Конзумација рафинисаних угљених хидрата повећава ниво шећера и инсулина у крви. Висок ниво инсулина доводи до тога да ваше тело задржава више соли повећавајући реапсорпцију соли у бубрезима. То доводи до накупљања вишка течности у телу [13] .

Да бисте смањили задржавање воде, избегавајте јести рафинисане угљене хидрате као што су прерађено зрно, стони шећер и бело брашно.

10. Пијте чај или кафу

Кафа и чај садрже кофеин који делује благо диуретички и може помоћи у смањењу задржавања воде. Унос кофеина повећава производњу урина и смањује задржавање воде у телу [14] . Пијте умерене количине чаја или кафе.

Други начини за смањење задржавања воде

Постоје и други начини за смањење задржавања воде који су поткрепљени анегдотским доказима и нису широко проучавани.

• Першун - Першун је у народној медицини проглашен природним диуретиком који се користи за смањење задржавања воде [петнаест] [16] .

• Вода за пиће - Верује се да вода за пиће може помоћи смањењу задржавања воде.

• Хибискус - У студији је приказан диуретички ефекат хибискуса који може помоћи у смањењу задржавања воде [17] .

• Коњски реп - Студија из 2014. године открила је да преслица има диуретичке ефекте [18] .

• Кукурузна свила - Кукурузна свила користи се као диуретик у неким деловима света за лечење задржавања воде.

• Помери своје тело - Понекад недостатак покрета може проузроковати задржавање воде, па ако се кретање тела може смањити задржавање воде.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту