КАКО СЕ УДЕБЉАТИ НА ЗДРАВ НАЧИН?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 22. фебруара 2020

Иако већина света заостаје за дијетама и вежбама које помажу у промоцији губитка килограма, неки траже дијету која би им помогла да се угоје - и то на здрав начин. Јер као што добро знате, дебљање је комад колача, али то на прави начин може бити незгодно.

Постоје разни други разлози због којих можете имати недовољну тежину, као што су неадекватне прехрамбене навике, дуготрајни размаци у оброку, лош избор хране, поремећаји у исхрани попут нервозе и булимије итд. [1]

Један од главних разлога због којих људи траже начине за дебљање је када човек падне под тежину. Подхрањена особа је неко чија се телесна тежина сматра прениском да би била здрава. Људи са мањом тежином имају индекс телесне масе (БМИ) испод 18,5 или тежину од 15 до 20 процената испод нормалног за своју добну и висинску групу [два] .

Проверите свој БМИ овде .

У одређеном добу, и мушкарци и жене имају тенденцију да се идентификују са својим телима и тада супертанак оквир може изазвати фрустрацију. Такође, мањак килограма није здрав.

У зависности од ваше висине и старости, лекар вам може саветовати колика би требала бити ваша идеална тежина [3] .

Прочитајте даље да бисте знали како да се угојите на здрав начин.

1. Кикирики путер

Кикирики је препун протеина и масти и идеалан је избор хране за људе који желе природним килограмима [4] . Једна кашичица кикирики путера садржи око 100 калорија. Такође садржи витамине попут магнезијума, фолне киселине, витамин Б и витамин Е [5] . Унос кикирики путера можете појачати тако што ћете га нанети на кришку хлеба и доручковати.

2. Цело масно млеко

Једно од најједноставнијих решења за природно дебљање је пијење пуномасног млека. Обрано млеко замените пуномасним млеком и тело ће добити 60 калорија по чаши. Млеко је такође богато витаминима и хранљивим састојцима, а такође је и добар извор витамина Д и витамина А [6] .

3. Авокадо

Авокадо је одличан начин да додате добре здраве масти у своју исхрану. Половина авокада садржи 140 калорија, а такође је и добар извор витамина и минерала, као што су витамин Е, фолна киселина и калијум [7] . Можете уживати у авокаду стављајући га у салате, смоотхие-је или као намаз.

4. Хлеб од целокупне пшенице

Хлеб од целог пшенице је још једна намирница која вам може помоћи да се угојите. Хлеб од целокупне пшенице садржи хранљиве састојке који подржавају здрав доручак и додају довољно калорија [8] . Садрже влакна и минерале који недостају нормалном белом хлебу.

5. Нутс

Што се тиче дебљања, ораси су још једна добра опција. Пружа одличан избор грицкалица и има добре изворе масти и хранљивих састојака. Такође имају влакна и одржаваће ваш стомак ситим током дужег временског периода. Да бисте искористили већину користи, једите мешане орахе свакодневно [9] .

6. Кромпир

Кромпир је богат угљеним хидратима који ће вам помоћи да се брже дебљате. Такође садрже пуно протеина, пуне влакана, а садрже и добре количине витамина Ц. Кожу можете одржавати ради оптималног уноса хранљивих састојака [10] .

7. Банане

Зграбите банану за брзу енергију у покрету и за дебљање. Банане садрже пуно калијума, угљених хидрата и других важних хранљивих састојака који ће вам пружити енергију и одржати здравље. Банане садрже више од 100 калорија, па вам могу помоћи да се напуните [Једанаест] .

8. Јаја

Јаја су сјајна за јело да би се добила здрава тежина. Спаковано протеинима, витаминима и минералима, једење 2 јаја сваког јутра може вам помоћи да добијете енергију потребну да прођете дан. Измичкајте се, поширајте га, пржите, кувајте или направите омлет да бисте уживали у здравом добитку [12] .

9. Маслац

Путер је високо калоричан и можете га додати у своје кување уместо да користите уље за јело. Путер има засићене масти, па га једите и уживајте у ограниченој количини [13] . Премажите путер хлебом од целокупне пшенице и поједите га за доручак или као међуоброк.

10. Гхее

Гхее је други облик прочишћеног путера. Гхее можете умерено користити у кувању, јер има концентрован укус и засићене масти [14] . Конзумирајте природни крављи гхее који садржи антиоксидансе, средњеланчане масне киселине, помаже пробави и састоји се од антивирусних и антибактеријских својстава [петнаест] .

11. Сир

Генерално, већина сирева има високу масноћу. Можете јести козји сир и пармезан који ће вам помоћи да природно удебљате. Али конзумирајте их у умереним количинама [16] .

12. Црвено месо

Иако је црвено месо богато холестеролом, то је ефикасан начин да се лако угоји [17] . Месо садржи велике количине протеина и гвожђа, а неки делови меса садрже добре изворе масти. Можете да кувате црвено месо на маслиновом уљу за савршено здраву исхрану за добијање на тежини [18] .

Сад кад сте свесни неких од најчешћих и лако доступних намирница које би могле да помогну у промоцији здравог дебљања, ево неколико савета који ће вам помоћи у том процесу.

13. Не дозволите да прође више од 4 сата, а да не једете

Телу је потребно стално снабдевање енергијом и када прескочите оброке, лишићете тело горива које му је потребно. Можете спречити да ваше тело изгуби важно ткиво ако једете редовне оброке у размаку од три до пет сати [19] .

14. Једите неколико намирница одједном

Увек тежите да једете три групе хране одједном. Широк избор хране попут интегралних житарица, воћа и поврћа даје вашем телу неколико хранљивих састојака за рад током дана [двадесет] .

15. Једите здраву, али густу храну

Изаберите храну богату храњивим састојцима која у мало порције пакује пуно угљених хидрата, протеина или масти. Такође, идите на сушено воће без додатка шећера или конзерванса [двадесет један] .

16. Пијте храну

Иако течности нису толико заситне као чврста храна када покушавате да се угојите, могу вам пружити довољно хране [22] . Идите на смоотхие и милксхаке који се припремају код куће.

17. Једите непосредно пре спавања

Исцељење, поправак и регенерација тела одвијају се док спавамо [2. 3] . Једење свеже и здраве грицкалице пре спавања даје вам довољно енергије која делује на ваше тело док спавате.

Осим горе поменутог, још неколико савета за здраво удебљавање је избегавање пијења воде пре оброка, коришћење већих тањира, додавање креме у кафу и правилно спавање [24] .

На крају ...

Кључно је схватити да је добитак килограма на прави начин, а не узимањем нездраве хране бољи избор за ваше тело. Најбољи начин да се природно удебљате је природним путем.

Увек имајте на уму, умереност је кључна.

Често постављана питања

П. Како жена може да се угоји на здрав начин?

ДО. Једите чешће, бирајте храну богату храњивим састојцима, испробајте смоотхиеје и шејкове, пазите када пијете, повремено почастите и редовно вежбајте.

П. Које воће је добро за дебљање?

ДО. Неко свеже воће, попут авокада и кокоса, добри су извори здравих масти које вам могу помоћи да се угојите. Банане и манго богати су угљеним хидратима и калоријама.

П. Због чега се брзо дебљате?

ДО. Недостатак протеина у вашој исхрани можда вас тјера на дебљање.