Једноставни начини за смањење 200 калорија дневно

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 23. априла 2018

Предан губитак килограма захтева неке озбиљне животне промене. Јер морате сагорети 3500 калорија више да бисте изгубили само 1 килограм. Губитак килограма није лак задатак, али то не значи да увек морате бити на дијети да бисте смршали.

Смањење калорија је ефикасан начин за постизање жељених резултата мршављења. Значи, све је у стварању замјена и развијању здравих навика које су дугорочно одрживе, умјесто да се само ускраћујете.

Сагоревање 200 или 500 калорија дневно не може изгледати лако, али није ни тешко. Да бисмо вас лакше водили, саставили смо неколико једноставних начина за смањење 200 калорија дневно.

Дакле, погледајте да бисте знали о једноставним начинима да смањите 200 калорија дневно и започнете са применом истих.

Одлучите се за црну кафу

Шоља латте са нула додатих шећера има 220 калорија, док шоља црне кафе има 2 калорије. Ако попијете две шоље кафе са неким заслађивачем, додајете калорије. Уштедећете најмање 500 калорија када пређете на црну кафу.

Полако жвакајте оброке

Жвакање сваког залогаја двоструко више него што је уобичајено омогућиће вам да се осећате ситије и да после не будете гладни. Истраживања сугеришу да уклањањем скоро 400 калорија можете смањити оно што једете при сваком оброку са 100 на 120 калорија. А на овај начин можете бити задовољни и са мањим грицкалицама.

Утажите жеђ лимунском водом уместо соде

Да, следећи пут када осетите жеђ, немојте грабити флашу соде. Уместо тога, попијте чашу свеже исцеђене лимунове воде. Уштедећете скоро 200 калорија за сваку колу или сода коју прескочите. Замените три газирана пића дневно и лако ћете очистити 500 калорија.

Кувајте оброке код куће

Студија је открила да су људи који су кували вечеру код куће конзумирали 140 калорија у поређењу са људима који су наручивали, ручали или грејали претходно скувана јела. Сами направите доручак и ручак и приближићете се том дефициту од 500 калорија.

Чаша вина

1 чаша вина има 125-150 калорија, па ако своје 4 чаше вина смањите за 2 чаше. Можете себи уштедети пун калорија у оброку.

Уношење неких промена у исхрани којима се смањује 200 калорија дневно здрав је начин за губитак вишка телесне тежине.

Здраве алтернативе које бисте могли пробати

Нискокалорична јела треба давати предност калоричнијим јелима.
Имајте зелено поврће уместо меса.
Конзумирајте млеко, сир и путер заједно са осталим млечним производима како бисте испунили свакодневне калоријске потребе.
Супа са пасираним поврћем или варивом је још једна одлична опција за храну.
Цјеловите житарице са поврћем попут сендвича и салата треба свакодневно укључити у вашу прехрану.

Другу нездраву храну коју треба избегавати

Треба јести здраве грицкалице у оброцима попут воћа или ораха.
Доручак на бази житарица треба заменити доручком на бази протеина.
Пржена храна је нездрава. Због тога конзумирајте печене и динстане препарате како бисте смањили 200 калорија дневно.
Прерађена храна пуна је калорија од свеже, стога је последњу треба конзумирати.
Да бисте свакодневно смањили 200 калорија, потребно је да исечете и газирана пића и алкохолна пића.