СУВО ВОЋЕ И ОРАШАСТИ ПЛОДОВИ ТОКОМ ТРУДНОЋЕ: БЛАГОДАТИ, РИЗИЦИ И КАКО ЈЕСТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатални ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 13. септембра 2019

Током трудноће, жудња за храном је неизбежна, без обзира на врсту хране. И током овог периода, здрав избор је важан. Па, зашто у своју исхрану не бисте укључили нешто здраво, попут сувог воћа и орашастих плодова, како бисте и ви и беба остали здрави.

Већина сувог воћа и орашастих плодова као што су кајсије, смокве, јабуке, ораси, бадеми, суво грожђе и пистације су добре за труднице јер су богате влакнима, антиоксидантима, витаминима и минералима попут калцијума, магнезијума, гвожђа итд.

Суво воће садржи исту количину хранљивих састојака као и свеже, само осим садржаја воде. Орашасти плодови су храњива храна, а једење шачице током трудноће помоћи ће вам да задовољите своје нутритивне потребе.

Предности једења сушеног воћа и орашастих плодова током трудноће

1. Спречити затвор

Суво воће и орашасти плодови богати су влакнима која помажу у спречавању затвора, најчешћих проблема са којима се жене суочавају током трудноће. Током овог периода догађа се пуно хормонске неравнотеже која може довести до затвора. Суво воће је такође одличан извор полифенолских антиоксиданата ^[1] .

2. Повећајте крвну слику

Суво воће и орашасти плодови попут датуља, бадема и индијских орашчића садрже добру количину гвожђа, неопходног минерала потребног током трудноће ^[два] . Током овог периода тело снабдева бебу крвљу и кисеоником, па се са порастом потреба за снабдевањем крвљу повећава и потреба за садржајем гвожђа у вашем телу.

3. Контрола крвног притиска

Суво воће и ораси су одлични извори калијума, важног минерала који помаже у стабилизацији нивоа крвног притиска и јачању контроле мишића. Висок крвни притисак током трудноће врши превелик притисак на срце и бубреге, што може повећати ризик од болести срца и бубрега и можданог удара ^[3] .

4. Помоћ у развоју бебиних зуба и костију

Суво воће и орашасти плодови дају значајну количину витамина А, витамина растворљивог у масти, потребног за развој бебиних зуба и костију. Такође помаже у одржавању имунолошког система како правилно функционише, одржавању вида и помаже у расту и развоју фетуса ^[4] .

5. Ојачати кости

Суво воће и ораси су одличан извор калцијума, неопходног током трудноће. Када сте трудни, вашем телу је потребно више калцијума да би одржало зубе и кости здравима, а такође и да би ваша беба развила јаче кости и зубе ^[5] .

Остале користи од конзумирања сувог воћа и ораха су следеће:

Датуље и суве шљиве јачају мишиће материце и олакшавају процес порођаја смањујући шансе за крварење после порођаја.
Конзумација сувог воћа и орашастих плодова током трудноће смањује ризик од астме и пискања ^[6] .
Ораси, индијски орах и бадеми добар су извор омега 3 масних киселина које спречавају порођај пре времена и повећавају порођајну тежину и смањују ризик од прееклампсије.

Списак сувог воћа и орашастих плодова које треба јести током трудноће

Ораси
Индијски орах
Лешници
Пистације
Бадеми
Сува кајсија
Суво грожђе
Сушене јабуке
Датуми
Сушене смокве
Сушене банане
Кикирики

Нежељени ефекти конзумирања сувог воћа и орашастих плодова

Суво воће и ораси треба јести умерено. Његов вишак може проузроковати гастроинтестиналне проблеме, дебљање, умор и пропадање зуба јер садрже пуно природних шећера и калорија.

Мере предострожности које треба предузети током конзумирања сувог воћа и орашастих плодова

Избегавајте суво воће у којем је додато шећера и конзерванса.
Изаберите природно сушено воће уместо обрађеног.
Чувајте суво воће и орашасте плодове у затвореној посуди како бисте спречили хватање плесни.
Пре конзумирања проверите да ли су плодови трули и смрдљиви.
Избегавајте суво воће које је обојено.

Начини јести суво воће и орашасте плодове током трудноће

Можете их конзумирати сирове.
Додајте орашасте плодове у нека слана јела као што су поха, упма итд.
Додајте орахе и суво воће у салате, пудинг, кремшните и сендвиче.
Такође можете да направите сопствену мешавину сувог воћа и ораха, врло здраву грицкалицу за јело када се јави жеља за храном.
Умешајте га у ваш смоотхие или милксхаке.

Колико сувог воћа и ораха појести за један дан?

Како суво воће и ораси садрже више калорија, препоручује се да их поједете прегршт. Такође можете да једете мешавину сувог воћа и орашастих плодова како бисте задовољили своје нутритивне потребе.

Такође имајте на уму да само једење сувог воћа и ораха неће помоћи. Свакодневна конзумација свежег воћа обезбедиће вашем телу одговарајућу количину хранљивих састојака.

Белешка: Пре конзумирања сувог воћа или ораха, консултујте се са својим гинекологом.

Погледајте референце за чланке

[1]Винсон, Ј. А., Зубик, Л., Босе, П., Самман, Н. и Процх, Ј. (2005). Сушено воће: одлични антиоксиданти ин витро и ин виво.Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион, 24 (1), 44-50.
[два]Браннон, П. М., & Таилор, Ц. Л. (2017). Суплементи гвожђа током трудноће и дојенчади: неизвесности и импликације за истраживање и политику.Нутриентс, 9 (12), 1327.
[3]Сибаи, Б. М. (2002). Хронична хипертензија у трудноћи. Акушерство и гинекологија, 100 (2), 369-377.
[4]Бастос Маиа, С., Ролланд Соуза, А. С., Цоста Цаминха, М. Ф., Линс да Силва, С., Цаллоу Цруз, Р., Царвалхо Дос Сантос, Ц., и Батиста Филхо, М. (2019). Витамин А и трудноћа: наративни преглед. Нутриенти, 11 (3), 681.
[5]Виллемсе, Ј. П., Меертенс, Л. Ј., Сцхееперс, Х. Ц., Ацхтен, Н. М., Еуссен, С. Ј., ван Донген, М. Ц., & Смитс, Л. Ј. (2019). Унос калцијума из исхране и употребе суплемената током ране трудноће: студија Екпецт И. Европски часопис о исхрани, 1-8.
[6]Гриегер, Ј. А., Воод, Л. Г., & Цлифтон, В. Л. (2013). Побољшање астме током трудноће прехрамбеним антиоксидантима: тренутни докази. Нутриентс, 5 (8), 3212–3234.