Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Ионек-Сунрисе Индиа Опен 2021 заказан је за мај, а одржаће се иза затворених врата
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Трудне маме често се носе са несносним боловима у леђима, раменима и врату. То се дешава јер трудноћа драстично утиче на држање тела [4] . Треба да обрате пажњу и на једноставне радње попут стајања и седења. Међутим, то уопште није тешко. Постоје одређене смернице које свака будућа мајка може следити ради безбедности бебе.
Зашто је важно држање током трудноће
Држање тела је важно за правилно поравнање тела док седите, стојите или лежите. Свесни смо да је добро држање тела неопходно за добро здравље. Ипак, његова важност се додатно повећава током трудноће. Мајка може да осети огромну нелагоду и бол због лошег положаја, а може чак и да нанесе повреду или оштети бебу. Бол се може погоршати у завршној фази трудноће, јер хормони теже да омекшају тетиве и лигаменте.
Мајка је подложнија напрезању или повлачењу мишића током ове фазе, чак и док обавља једноставан свакодневни задатак. Погрешно држање још увек може довести мајку у ризик од болних зглобова и компликација након порођаја. Уобичајене телесне функције попут дисања, варења итд. Могу бити поремећене. Стога је за смањење болова у зглобовима, врату, раменима, леђима и куковима погодно одржавати правилно држање тела. Помаже беби да остане у одговарајућем положају за рађање.
Сједеће позиције од којих се треба суздржати
1. Слоуцхинг
Нормално је да се клонимо код куће кад смо лежерни и слободни. Међутим, ова позиција врши непотребан притисак на труднице. Леђа не остају равна и целокупна пажња је преусмерена на кичмену мождину, која је већ претерано радила да би носила додатну тежину. Додатни напор може погоршати болове у леђима.
2. Висеће ноге док седите
Отицање ногу је чест проблем са којим се жене суочавају током трудноће. Ако доследно седе у положају са обешеним ногама, циркулација крви би била усмерена ка ногама и на крају их отекла. То би само додало постојећу досадну нелагоду.
3. Нема одговарајућег наслона док седите
Леђима мајке је потребна подршка док седи, како би скинула притисак са кичмене мождине. Ако не прихвати никакву подршку и мало се клони, то може да погорша болове у леђима. Треба да избегава седење на столицама или столицама са ниским наслоном током трудноће. Што више опреза, то боље.
4. Нагињање напред седећи
Када се нагиње напред седећи, тело очекиване мајке може да изазове прекомерни притисак на стомак. Беба се може осећати скучено и овај положај може негативно утицати на њу. У каснијим фазама трудноће, овај грудни кош могао би се забити у меке кости бебе у развоју и означити трајне утиске на својој структури.
5. Делимични положај седења
Жене теже да напола седе на кревету, што врши додатну силу на њену кичмену мождину. Овај положај треба одбацити ради ублажавања болова у леђима.
Постоје и други лоши положаји седења на које жене могу обратити пажњу:
Треба да избегавају седење прекрижених ногу. То може повећати отицање у зглобовима или проширене вене због смањеног протока крви.
Ако треба да се окрену, препоручљиво је окренути цело тело, а не само око струка.
Позиције треба редовно мењати и мењати. Једну позицију не треба наставити дуго, требало би да траје највише 15 минута.
Најбоље седишта
1. Седење на столици
Неопходно је држати леђа усправно док седите на столици. Карлица треба да се нагиње напред и колена морају бити постављена под правим углом у односу на њу. Такође, кости кука треба да зависе од наслона столице. Жене треба да воде рачуна да не изврћу струк на столици која се котрља и окреће. Требали би потпуно покретати тело да би се осврнули уназад.
Добра идеја је мало потпоре леђима да удобно поставе кривине кукова. Телесна тежина треба да буде уравнотежена куковима и не сме вршити притисак на одређени уд. Ноге треба чврсто поставити на земљу. За потпору леђа може се користити мали ваљани пешкир или јастук, јастук.
Ако је потребно неко време седети и радити, висину столице треба прилагодити у складу са тим и поставити је ближе столу. Ово штити мајку која је очекивала од наношења силе на њену бебу. Поред тога, рамена и лактови се осећају опуштеније и угодније.
2. Седење на софи
Жене треба да избегавају седење прекрижених ногу или чланака на софи без обзира у којој су трудноћи. То је зато што циркулација крви може да се блокира у зглобовима и варикозним венама и да изазове отечене ноге и јак бол. Неки јастуци када седите на софи су одлични за подршку. Јастуци или пешкири морају се ставити у кривину леђа како би се уравнотежио положај врата и леђа. Ноге никако не би смеле да висе у ваздуху током трудноће, или би требале да се одмарају на софи или равно притиснуте на земљу.
3. Промена положаја тела
Као што је раније поменуто, током трудноће никада није паметно седети у једном положају. Тело може да осећа нелагоду и скученост. Жене би требале да науче да ослушкују своје телесне потребе и схвате шта се тренутно најбоље осећа. Ово омогућава доследну циркулацију крви кроз цело тело. Будуће мајке треба да имају навику да устају сваких 30 минута или сат и вежбају истезање или кретање. Ово опушта мишиће и канализује проток крви.
Такође, мајке би требале што мање избегавати нагињање на наслоњачу или софи. Ово држање може натерати бебу да легне у задњи положај. Кичма мајке и бебе може доћи у непосредној близини. Барем у поодмаклој фази трудноће, ово може бити проблематично, јер порођај може учинити изазовним. Бебу смештену у задњи положај тешко је изгурати и ниједна жена се не радује опорезивању рада. Беба лако излази из материце ако се постави у предњи положај.
4. Седење на поду
Коблерова поза је одлична поза за седење на поду током трудноће. Веома је сличан положају јогасане. Потребно је седети усправних леђа, савијених колена и склопљених стопала. Простирку или покривач треба користити за постављање испод костију кука. Ово држање делује сјајно на припрему тела за пород [1] . Вежбање свакодневно у другом и трећем тромесечју трудноће заиста може олакшати процес порођаја.
5. Седење у аутомобилу
Када седите у аутомобилу, треба пазити да носите појасеве у крилу и на раменима. Појас, међутим, не би требало да буде чврсто везан око крила, већ би требао бити везан мало испод стомака, преко горњих дела бутина. Преношење преко стомака може проузроковати притисак на бебу. Ремен на рамену треба да лежерно пролази између дојки. Ако би мајка требало да вози, треба да одржи исте смернице безбедности и на возачевом седишту [3] .
Препоручује се подршка за леђа током вожње. Колена морају бити постављена на исти ниво кукова или чак мало више. Седиште треба повући близу управљача како би се спречило нагињање напред, што такође омогућава савијање колена према удобности, а ноге да лако дођу до педала.
Стомак треба поставити према висини од волана, са размаком од најмање 10 инча. Волан треба да буде удаљен од главе и бебе, и ближе грудима. Ипак, најбоље је избегавати вожњу у последњем тромесечју трудноће како бисте избегли незгоде.
6. Употреба балансирајуће куглице за глатку испоруку
Сједење на балансирајућој лопти је сјајна вјежба која чини женско тијело спремним за бављење радом и изазовима [два] . Пружа неизмеран комфор током гестацијског периода. Лопта мора бити изабрана у складу са нечијом висином. Вежбање свакодневног седења на њему може повећати снагу карличних костију и основних мишића. Показује се корисним, посебно у последњем тромесечју.
Ова вежба такође помаже да се беба постави у савршен положај да изађе током порођаја. Куглице за равнотежу могу да делују као замена за уобичајене столице на радним станицама. Они се такође називају медицинским куглицама или куглицама за рађање. Лопте за рађање су специјално направљене са протуклизном завршном обрадом. Ово нуди лоптицу бољим хватањем за подлогу, не дозвољавајући мајци да склизне или падне током седења.
Ствари које треба имати на уму
Како се мајка креће кроз фазе трудноће, сугерише јој се да што више одмара леђа. Често се истегните након сат времена седења и уверите се да се не завучете или заузмете било који положај који се не осећа пријатно. Слушајте своје тело и радите оно због чега се осећате добро и снажно.
Погледајте референце за чланке- [1]Фиелд, Т., Диего, М., Хернандез-Реиф, М., Медина, Л., Делгадо, Ј., & Хернандез, А. (2011). Јога и масажа смањују пренаталну депресију и недоношчад. Часопис о терапијама каросеријом и покретима, 16 (2), 204-249.
- [два]Лове, Б. Д., Свансон, Н. Г., Худоцк, С. Д., & Лотз, В. Г. (2015). Нестабилно седење на радном месту - да ли има користи од физичке активности ?. Амерички часопис за промоцију здравља: АЈХП, 29 (4), 207-209.
- [3]Ауриаулт, Ф., Брандт, Ц., Цхопин, А., Гадегбеку, Б., Ндиаие, А., Балзинг, М. П., ... & Бехр, М. (2016). Труднице у возилима: Возачке навике, положај и ризик од повреда. Анализа и превенција несрећа, 89, 57-61.
- [4]Морино, С., Исхихара, М., Умезаки, Ф., Хатанака, Х., Иијима, Х., Иамасхита, М., ... & Такахасхи, М. (2017). Бол у крижима и узрочни покрети у трудноћи: проспективна кохортна студија. БМЦ мускулоскелетни поремећаји, 18 (1), 416.
