Да ли се икада запитате шта мотивише те гомиле људи који се сваки дан у цик зоре искрадају из својих кућа и жустро крећу на своје јутарња шетња ? Па, очигледно су на добром путу јер истраживања показују да је вежбање у било које доба дана корисно; Појачавање кардио ритма и пумпање рано ујутру нуди вашем уму и телу неке додатне предности. Водимо вас кроз све разлоге зашто би требало да се ослободите летаргије и кренете у ту јутарњу шетњу.
Најбољи део о укључивању а јутарња шетња у вашу дневну рутину је како се то лако може учинити. Не постоји скупо чланство у фитнес центру које се може купити и није потребно велико мењање вашег распореда; све што вам је потребно да започнете јутарње шетње је мотивација и добар пар патика! Дакле, да ли сте спремни да се отресете свог седећег лењости и придружите се јутарњи шетач бригада?
једна. Предности јутарње шетње
два. Јутарње шетње спречавају животни стил
3. Јутарња шетња држи ниво шећера под контролом
Четири. Јутарња шетња топи телесну маст
5. Јутарње шетње побољшавају ментално благостање
6. Јутарње шетње чине срце јачим
7. Јутарње шетње чине да изгледате и осећате се боље
8. Најчешћа питања о јутарњој шетњи
Предности јутарње шетње
Можете тврдити да је ходање ходање, без обзира у које доба дана одаберете да то радите; и не бисте погрешили. Међутим, појачати кардио зној уз јутарњу шетњу појачајте свој метаболизам за цео дан и да се осећате пуни енергије и спремни да преузмете било шта.
Такође, узимање навика јутарње шетње је лако јер има мање сметњи које ће вам одвратити пажњу од ваше свакодневне рутине. Студије такође кажу да су нивои издржљивости већи ујутру него увече, тако да ћете моћи више да се гурате и сагорети више калорија током јутарње шетње него у неко друго доба дана.
Савет: Загађење ваздуха је такође на нижој страни ујутру пре него што сав саобраћај загуши наше градове испарењем; температуре су такође ниже па су јутра најугодније време за вежбање на отвореном.
Јутарње шетње спречавају животни стил
Истраживања су показала да је јутарња шетња изузетно корисна у превенцији или смањењу симптома животних болести попут дијабетеса, штитне жлезде, хипертензије. Комбинација ових болести са високим нивоом триглицерида и ниским нивоом ХДЛ холестерола доводи до метаболички синдром што доводи до срчаних обољења.
Савет: Стручњаци кажу да је ангажовање за само три сата аеробне вежбе као јутарње шетње недељно смањује ваше шансе за добијање метаболичког синдрома за 50 процената.
Јутарња шетња држи ниво шећера под контролом
Преваленција од дијабетес типа 2 у Индији достигла ниво епидемије. Недавна студија објављена у часопису Тхе Ланцет Диабетес & Ендоцринологи каже да ће скоро 98 милиона Индијаца патити од дијабетеса типа 2 до 2030. Ако патите од дијабетеса, могли бисте да контролишете повишен ниво шећера уз 30-минутне шетње сваког јутра.
Ходање помаже ћелијама да ефикасније користе глукозу у крвотоку. Дијабетес се може контролисати и смањењем телесне тежине за најмање 10 процената и овде јутарње шетње које сагоревају калорије су огромна помоћ.
Савет: Уверите се да носите одговарајући пар ципела за ходање да бисте спречили повреде.
Јутарња шетња топи телесну маст
Јутарње шетње могу изгледати као веома лак облик вежбања када их упоредите са рутинама у теретани или интензивнијим облицима вежбања. Међутим, студије су то показале јутарње шетње су веома ефикасне када је у питању сагоревање масти. У ствари, кардио тренинг ниског интензитета попут ходања сагорева 60 процената калорија из масти.
Док вам вежбе високог интензитета могу дати бољи губитак масти укупни резултати, јутарње ходање може вам помоћи да се вратите у форму тако што ћете повећати број откуцаја срца и пружити вам одличан кардио тренинг.
Савет: Јутарње шетње су одличне за тонирање мишића доњег дела тела, попут мишића ногу и глутеуса. Такође може затегнути ваше језгро ако одржавате а добро држање док хода.
Јутарње шетње побољшавају ментално благостање
Осим што су одличан начин да се вежбате одмах на почетку дана, јутарње шетње такође чине да се осећате срећније и постављате позитиван тон за остатак дана. Постоји више начина на које јутарња шетња побољшава ваше ментално благостање .
За почетак, брза вежба ослобађа ендорфине — хормоне среће који вам подижу расположење; налет енергије вас покреће до краја дана, а студије су то показале ходајући жустро у трајању од пола сата до сат времена има значајан позитиван ефекат на оне који пате од депресије. Ходање такође може помоћи у заштити вашег памћења и побољшању ваших когнитивних вештина.
Налет кисеоника и крви у ваш мозак када ходате чини ваш мозак опрезним и побољшава функцију мозга. У ствари, што се тиче функције мозга, ходање има значајније користи за особе старије од 60 година, спречавајући опадање и дегенерацију памћења у вези са годинама.
Савет: Учините своју јутарњу шетњу срећним искуством тако што ћете повезати пријатеља. Ухватите мало разговора док заједно покушавате да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом.
Јутарње шетње чине срце јачим
Избегните проблеме са срцем тако што ћете редовно ићи у јутарње шетње. Према Америчком удружењу за срце, можете смањити ризик од срчаних болести и ударити брзим ходањем 30 минута сваког дана. То је све што је потребно нижи крвни притисак , смањују нивое триглицерида и штетног ЛДЛ холестерола. У ствари, ово златно пола сата јутарња вежба четири или пет пута недељно може да вас заштити и од можданог удара, каже се у извештају Универзитета Јужне Каролине.
Савет: Ако сте ходање на отвореном изаберите руту која је глатка и удобна за ходање. Избегавајте поломљене пешачке стазе и путеве пуне рупа.
Јутарње шетње чине да изгледате и осећате се боље
Редовне јутарње шетње да бисте побољшали своје укупне здравствене параметре и као резултат тога, можда ћете се наћи да узимате мање лекова него раније. У ствари, стручњаци кажу да одлазак у редовне јутарње шетње може продужити живот за годину дана. Ходање побољшава циркулацију крви и снабдевање организма кисеоником и то доводи до бољег имунитета.
Савет: Поред општег побољшања здравља, ако јутарње шетње постану део вашег дневног распореда, такође ће вам дати неке сјајне лепоте. Успорава процес старења; даје вашој кожи здрав сјај купљен побољшаном циркулацијом крви; и побољшава квалитет косе .
Најчешћа питања о јутарњој шетњи
П. Колико дуго треба да ходам ујутру?
ДО. Лекари препоручују да покушате да се уклопите у најмање 30 минута жустра јутарња шетња у дану, четири до пет пута недељно. Ако откријете да не можете да ходате толико дуго, у почетку, задајте себи мање циљеве и покушајте да ходате 10 до 15 минута, постепено повећавајући време.
П. Могу ли ми јутарње шетње помоћи да смршам?
ДО. Да, јутарње шетње могу вам помоћи да сагоревате масти и калорије током одређеног временског периода. Иако то можда није онолико колико вежбе високог интензитета, то ипак чини велику разлику на ваги на дужи рок.
