9 начина за повећање висине деце

Најбоља Имена За Децу

За брза упозорења Претплатите се одмах Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

  • Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивалаЦхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
  • адг_65_100к83
  • Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака! Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
  • Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
  • Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021 Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Клинци Дечје ои-особље Аутор Схабана Кацххи дана 15. јануара 2019

Родитељи су увек под стресом због здравља своје деце, посебно у прелиминарним фазама раста. Деца данас више воле нездраву храну у поређењу са здравом домаћом храном. Међутим, правилно храњење за њих је важно, јер правилна исхрана може помоћи у укупном расту деце.



То је разлог зашто су мајке забринуте шта њихова деца једу и покушавају да их натерају да једу више зеленог поврћа. У данашњем свету, где добра висина додаје шармантној личности, важно је водити рачуна о нечијој рутини и исхрани. Ови фактори дефинитивно олакшавају природни раст уз добар БМИ.



Повећајте висину деце

Дечје тело излучује људски хормон раста (ХГХ) у свом максималном капацитету између 3. и 11. године и идеално је време за вежбање вежби које омогућавају раст и храну.

Начини за помоћ у расту висине и тежине деце

1. Одржавање хранљиве дијете

Веома је важан фактор да дете конзумира праву врсту хране, уз потпуну исхрану. Уравнотежена исхрана састоји се од млека, јаја, лиснатог поврћа, овсене каше итд., Где су витамини, угљени хидрати, протеини и масти у одговарајућим количинама. Одговорност мајке је да дете држи подаље од нездраве хране којој недостају здрави састојци и да натера децу да једу више поврћа, немасних протеина и добрих угљених хидрата. Заслађена пића, чоколаде, пљескавице, пице наносе деци већу штету него што можемо да замислимо.



Добра дијета богата је минералима и антиоксидантима који подижу имунитет детета. Ово олакшава лучење ХГХ у правом односу, што омогућава раст и развој. [1]

2. Потрошња протеина у правој количини

Протеини се сматрају грађевинама нашег тела. Они се брину да тело расте и опорави се на одговарајући начин [два] . Витамин Б3 је такође важан састојак који омогућава раст. Прехрамбени производи попут пилетине, јаја, соје, сочива, пасуља богати су протеинима. Туна, печурке, зелени грашак, авокадо, кикирики итд. Одличан су извор витамина Б3.

3. Активност истезања

Истезање звучи лако, а они имају огроман утицај на раст деце. Треба их увести у наставни план и програм детета од почетне фазе, што ће помоћи у продужењу кичме и побољшању држања тела. Вежбе могу бити једноставне попут усправног стајања на ножним прстима уз зид или без ослонца, додиривања прстију док стојите и држања леђа усправно итд.



4. Вежбање вежби вешања

Вешање је одлична активност која помаже у издужењу кичме и вежба се вековима, редовно то ради и може вам помоћи да постанете високи. Поред тога, ако се у рутину деце уврсте активности попут повлачења, склекова и подбрадака, мишићи леђа и руку ојачаће, олакшавајући свестрани раст, биће здрави и здрави [4] .

5. Увод у праксу јоге

Јога се вежба од давнина за истезање тела и проналажење равнотеже у животу, што је идеална навика за почетак. Постоји мноштво јога поза које су плодотворне у јачању детета и његовом расту [3] . Поздрав сунцу или Суриа Намаскар је једна вежба која цело тело доводи у флуидност, разрађујући све мишиће леђа, кичме, руку и ногу.

Асане попут чакрасане омогућавају деци да леже на леђима, а затим подижу леђа формирајући лучни облик, са У-сличном структуром. Руке и ноге се користе за подизање целог тела. Ова вежба даје снажне мишиће кичме и језгра и помаже у брзом расту.

6. Редовно прескакање

Прескакање је невероватна кардио активност како би деца била здрава и у форми. Тонира цело тело и помаже у одржавању здравог срца. Ова вежба помаже да се цело тело истегне, побољшавајући тако вертикални раст детета [5] .

7. Лагано трчање и трчање

Трчање је забавна активност, која није добра само за децу, већ има и мноштво предности за одрасле. Гради коштане мишиће и повећава издржљивост код деце. Такође ослобађа хормон раста ХГХ у доброј количини, тако да деца могу постати виша [6] . Деца би волела ову рутину ако их родитељи прате и учествују у овој активности.

8. Правилан сан

Спавање игра важну улогу у расту деце. Важно је да дете већину дана спава најмање осам сати, како би могло нормално да расте и опоравља се од умора. ХГХ, хормон раста, обично се излучује током дететових сати спавања [7] . Стога је неопходно да дете не прескаче сате спавања.

Потребно је да родитељи избегавају неактиван животни стил и деци и себи придају здраву исхрану и вежбање. То би на крају дете учинило високим и снажнијим.

Сада ћемо погледати како исхрана утиче на раст детета и на важне намирнице које треба укључити у свакодневну исхрану.

На висину деце највише утиче генетика родитеља и њихових породица. Међутим, већина родитеља остаје несвесна да уз помоћ правилне прехране и исхране могу помоћи својој деци да постигну максималан потенцијал свог нормалног раста. Појачава читав процес. Иако то можда неће проузроковати џиновску промену, сигурно ће се повећати неколико центиметара у унапред одређеној висини.

Кључне хранљиве састојке који помажу у постизању жељене висине

1. Протеини су важан прехрамбени захтев који поспешује раст деце. Они граде мишиће и носе развој и одржавање ткива. Недостатак протеина може успорити хормон раста и резултирати ниским БМИ.

2. Минерали попут гвожђа, калијума, јода, фосфора, флуорида неопходни су за повећање висине деце. Калцијум је још један минерал који не само да јача кости, већ и поспешује ефикасан раст.

3. Витамин Д помаже у лакој апсорпцији калцијума у ​​телу. Недостатак витамина Д може проузроковати умор, слабе кости и мишиће и може негативно утицати на процес раста. Поврће и воће које су одличан извор витамина А, Б1, Б2, Ц, Ф и рибофлавина могу допринети хранљивом, уравнотеженом оброку.

4. Прекомерна количина угљених хидрата може бити штетна, али у почетним фазама развоја деце обезбеђује енергију и виталност за њихова тела. Требало би се више фокусирати на интегралне житарице и житарице. Треба избегавати рафинисано брашно, пицу, пљескавице итд. Које садрже пуно масти.

Храна која помаже у расту деце

1. Млечни производи су богат извор минерала и витамина А, Б, Д и Е. Млеко, скута, скут, јогурт имају добру количину протеина и калцијума који помажу у расту.

2. Јаја имају висок садржај протеина, витамина Д, витамина Б12, калцијума и рибофлавина. Они су неопходан део дијете. Мајке могу да се изгубе због избора међу рецептима за јаја, а деци никада неће бити досадно да их једу.

3. Сви делови пилетине, посебно дојке, садрже пуно протеина. Помажу у поправљању ткива и развоју мишића детета, што поспешује повећање висине.

4. Соја или тофу су добри извори вегетаријанских протеина. Они имају довољно витамина, протеина, фолата, влакана и угљених хидрата, који су неопходни за раст детета.

5. Банана је лако доступно воће које садржи калијум, калцијум и манган. Деци пружа бољу издржљивост и имунитет.

6. Овсена каша, ораси и семенке заједно су одлични извори омега масних киселина и протеини пружају виталност за раст. Могу се јести свакодневно за доручак или као међуоброк.

7. Ако деца навикну да једу зелено поврће попут спанаћа, брокуле, бамије, грашка, бок чоја итд., Од малих ногу, лакше ће се прилагодити здравој прехрани. Зеленило садржи сва потребна влакна, витамине и минерале и требало би да буде важан део оброка.

8. Воће попут папаје, лубенице, јабука, кајсија итд. Садржи све неопходне хранљиве састојке. Шаргарепа је богат извор витамина А, Ц и калцијума и помаже у одржавању јаких костију.

9. Цела зрна су ефикасна у пружању детету потребне енергије. Садрже гвожђе, магнезијум, влакна, селен итд., Који помажу у дететовом расту.

10. Масна риба попут лососа, туне и бакалара богата је протеинима и витамином Д. Чак и црвено месо може се давати умерено за потребе протеина.

11. Репа се може јести за поравнавање хормона раста, а такође је и складиште есенцијалних минерала и витамина.

12. Постоје и домаћи рецепти који помажу у расту детета. Један од тих рецепата захтева мешање шоље топлог млека и 1 јајета у блендеру. На крају му треба додати кашику меда и добро промешати. Јаја и млеко, која су добри извори протеина и калцијума, природно помажу у расту. Конзумација овог пића сваки дан може показати постепену промену висине.

Погледајте референце за чланке
  1. [1]Лифсхитз Ф. (2010). Исхрана и раст. Часопис за клиничка истраживања у дечјој ендокринологији, 1 (4), 157-163.
  2. [два]Кабир, И., Рахман, М. М., Хаидер, Р., Мазумдер, Р. Н., Кхалед, М. А., & Махаланабис, Д. (1998). Повећано повећање телесне висине код деце храњене храном са високим садржајем протеина током опоравка од шигелозе: шестомесечно праћење. Часопис о исхрани, 128 (10), 1688-1691.
  3. [3]Цхаттерјее, С. и Мондал, С. (2014). Ефекат редовног јогијског тренинга на хормон раста и дехидроепиандростерон сулфат као ендокрини маркер старења. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2014, 240581.
  4. [4]Јøргенсен, Е. Х., & Јоблинг, М. (1993). Ефекти вежбања на раст, употребу хране и осморегулаторни капацитет малолетног атлантског лососа, Салмо салар. Аквакултура, 116 (2-3), 233-246.
  5. [5]Ха, А. С., & Нг, Ј. (2017). Прескакање ужета повећава минералну густину костију на калканејима пубертета у Хонг Конгу: Квази-експериментално истраживање. ПлоС оне, 12 (12), е0189085.
  6. [6]Краемер, Р. Р., Дуранд, Р. Ј., Ацеведо, Е. О., Јохнсон, Л. Г., Краемер, Г. Р., Хеберт, Е. П., & Цастрацане, В. Д. (2004). Ригорозно трчање повећава хормон раста и фактор раста-сличан инсулину без промене грелина. Експериментална биологија и медицина, 229 (3), 240-246.
  7. [7]Ван Цаутер, Е., и Цопинсцхи, Г. (2000). Међуоднос хормона раста и сна. Хормон раста и ИГФ истраживање, 10, С57-С62.

Ваш Хороскоп За Сутра

Популар Постс