40 ПЛОДОВА БОГАТИХ ВИТАМИНОМ Ц - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Амритха К Би Амритха К. 13. марта 2020|. | Ревиевед би Картхика Тхиругнанам

Витамин Ц је неопходан витамин растворљив у води потребан у свакодневној исхрани појединца. Важно је не само да ојачате имунолошки систем већ и за правилно функционисање вашег тела [1] . Витамин је моћан антиоксиданс и поспешује ћелијски раст као и функцију циркулаторног система [два] .

Такође је корисно у управљању ризиком од карцинома, смањењем ризика од срчаних болести, успоравањем процеса старења, помажући апсорпцији гвожђа и калцијума, помажући у јачању имунолошког система, а такође може помоћи у смањењу нивоа стреса [3] .

За разлику од других хранљивих састојака, наше тело не може да произведе витамин Ц. Стога му је једини извор храна коју конзумирамо [4] . Због тога је недостатак витамина Ц често превалантно стање које може проузроковати губитак косе, ломљиве нокте, модрице, отечене десни, суву кожу, болове у телу, умор, кардиоваскуларне болести, промене расположења, инфекције и крварење из носа [5] .

Да бисте се борили против горе поменутих знакова и симптома, убаците довољне количине витамина Ц у своју свакодневну исхрану. Овај чланак ће се фокусирати на представљање неких од најкориснијих и најздравијих плодова, богатих витамином Ц.

1. Какаду шљива

Ово воће, које се назива и биљоготска шљива, највећи је извор витамина Ц. Какаду шљиве имају 100 пута више витамина Ц од поморанџе. Плод је такође богат калијумом и витамином Е. [6] [7] .

Изузетно хранљиво воће почело је да кружи у здравственом свету у новије време, захваљујући својој могућој способности да ограничи почетак дегенерације мозга, због присуства антиоксиданата [8] . Иако је воће ретко доступно у Индији, може се купити на мрежи.

Витамин Ц на 100 г. = 5.300 мг.

Последице : Какаду шљиве су врло високе и у оксалатима и у витамину Ц. Стога, конзумирање у великим количинама може изазвати бубрежне и упалне болести.

2. Гуава (Амароод)

Према стручњацима, гуава је један од најбогатијих извора витамина Ц. Само једна гуава обогаћена је са више од 200 мг витамина Ц [9] . Разна испитивања су спроведена да би се разумео утицај гуаве на ниво витамина Ц и показала су да редовна конзумација воћа може да помогне у смањењу крвног притиска и укупног нивоа холестерола [10] .

Витамин Ц на 100 г. = 228,3 мг.

Последице : Нису познате негативне споредне ствари код једења гуаве, али прекомерна конзумација може проузроковати гасове и надимање.

3. киви

Стручњаци често препоручују ово воће људима који пате од недостатка витамина Ц. Укључивање овог воћа у вашу свакодневну исхрану може и поправити овај недостатак, али и ојачати имунитет и помоћи вам у борби против инфекција [Једанаест] [12] .

Витамин Ц на 100 г. = 92,7 мг.

Последице : Киви је вероватно сигуран за већину људи када се конзумира у контролисаним количинама. Код неких људи може изазвати алергијске реакције попут проблема са гутањем (дисфагија), повраћања и кошнице.

4. Личи

Поред пружања значајне количине витамина Ц, конзумирање личија може да помогне у побољшању синтезе колагена и здравља крвних судова [13] . Богат калијумом и здравим мастима, личи садржи и омега-3 и омега-6 масне киселине [14] .

Витамин Ц на 100 г. = 71,5 мг.

Последице : НИКАДА не бисте требали јести личи на ПРАЗНОМ ЖЕЛУЦУ или приликом прескакања оброка јер то може довести до акутног ниског нивоа глукозе у крви и довести до енцефалопатије (стања које може изменити мождане функције, узрокујући конвулзије, кому и у неким случајевима смрт.)

5. Жижула (Бер)

У Индији постоји око 90 узгајаних жижула које се разликују по облику лишћа, величини плода, боји, укусу, квалитету и сезони. Један од најбољих извора витамина Ц, жижула има невероватне користи од подмлађивања коже, помагања у губитку килограма и ублажавању стреса за јачање имунитета [петнаест] .

Витамин Ц на 100 г. = 69 мг.

Последице : Трудницама се саветује да разговарају са лекаром пре конзумирања воћа. Код неких људи воће може смањити ниво глукозе у крви.

6. Папаја (Папеета)

Једење једне шоље папаје даје 87 мг витамина Ц, што воће чини добрим извором витамина [16] . Сирове папаје такође су одличан извор витамина Ц, као и витамина А, фолата, прехрамбених влакана, калцијума, калијума и омега-3 масних киселина [17] .

Витамин Ц на 100 г. = 62 мг.

Последице : Папаја може изазвати озбиљне алергијске реакције код осетљивих људи. Труднице треба да избегавају папају. Такође, висок садржај влакана може довести до проблема са варењем.

7. Јагода

Сматра се супер воћем за отклањање недостатка витамина Ц, јагоде су богате витамином Ц, а 1 шоља јагода садржи 149 процената дневног уноса. Односно, једна шоља половине јагода (152 грама) даје 89 мг витамина Ц. [18] . Јагоде су такође добар извор антиоксиданата и дијеталних влакана [19] .

Витамин Ц на 100 г. = 58,8 мг.

Последице : Конзумација у великим количинама може довести до продуженог крварења и повећати ризик од модрица и крварења код неких људи са поремећајима крварења.

8. Наранџаста (Сантара)

Крајњи извор витамина Ц, конзумирање поморанџе један је од најлакших начина да у тело унесете потребну количину витамина. Конзумација једне наранџе средње величине сваког дана може обезбедити потребан унос витамина Ц у исхрани [двадесет] [двадесет један] .

Витамин Ц на 100 г. = 53,2 мг.

Последице : Једење превише поморанџи може утицати на пробаву, узрокујући грчеве у стомаку, а такође може довести до дијареје.

9. Лимун (Нимбу)

Лиме и лимун су и агруми, богати витамином Ц. [22] . 1700-их лимун се конзумира као превентивна мера против скорбута.

Витамин Ц на 100 г. = 53 мг.

Последице : Лимун садржи лимунску киселину која може нагризати зубну глеђ. Такође, лимунска киселина може код неких људи изазвати горушицу.

10. Ананас (Анаанаас)

Ананас је тропско воће препуно ензима, антиоксиданата и витамина [2. 3] . Ананас садржи добру количину витамина Ц и помаже у ублажавању варења и других стомачних проблема [24] . Конзумирање ананаса такође се показало корисним у регулисању менструалних циклуса због присуства ензима званог бромелаин [25] .

Витамин Ц на 100 г. = 47,8 мг.

Последице : Сок од незрелих ананаса може изазвати јако повраћање. Конзумација великих количина може проузроковати отицање уста и образа.

11. Црна рибизла

Богата антиоксидантима, црна рибизла је добар извор витамина Ц. [26] . Дијета са црном рибизлом може помоћи у смањењу оксидативног оштећења повезаног са хроничним болестима [27] .

Витамин Ц на 100 г. = 47,8 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може проузроковати меку столицу, благу дијареју и цревне гасове.

12. Огрозд (Амла)

Индијска огрозд, такође позната и као амла, углавном се једе да би се уклонили кашаљ и прехлада и поспешио раст косе, али то није све [28] . У ајурведској медицини амла се користи за спречавање уобичајених болести, а познато је да сок амла уравнотежује три доше - вата, капха и питта [29] .

Витамин Ц на 100 г. = 41,6 мг.

Последице : Индијска огрозд код неких људи може повећати ризик од крварења или модрица. Код људи са дијабетесом, огрозд може смањити ниво шећера у крви.

13. Цанталоупе (Кхарабооја)

Једење диње један је од најлакших и најбољих начина да расхладите тело. Одличан извор витамина Ц, диња садржи и ниацин, калијум и витамин А [30] .

Витамин Ц на 100 г. = 41,6 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може довести до проблема са варењем, а ако сте алергични, воће може изазвати свраб у устима.

14. Манго (Аам)

Манго, познат и као краљеви воћа, добар је извор витамина Ц, заједно са осталим хранљивим састојцима као што су влакна, витамин А, Б6 и гвожђе [31] . Редовна и контролисана конзумација манга може на више начина имати користи за ваше целокупно здравље.

Витамин Ц на 100 г. = 36,4 мг.

Последице : Због садржаја шећера, прекомерна конзумација може проузроковати дебљање и повећати ниво шећера у крви.

15. Дуд (Схахатоот)

Дудови су богати извори витамина Ц, а садрже и скромне количине гвожђа, калијума, витамина Е и К. [32] .

Витамин Ц на 100 г. = 36,4 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може резултирати благом дијарејом, вртоглавицом, констипацијом и надимањем.

16. Крем јабука (шарифа)

Јабучна крема богата је витамином Б6, Ц и неколико других хранљивих састојака, што је чини погодним додатком вашој исхрани. Ово воће такође може помоћи у побољшању здравља срца и промовисању здравог дебљања [33] .

Витамин Ц на 100 г. = 36,3 мг.

Последице : Ако једете превише јабука са кремом, то може довести до прекомерног дебљања, проблема са варењем и може довести до предозирања гвожђем и калијумом.

17. Базга

Бобице биљке базге препуне су антиоксиданса и витамина који могу помоћи у побољшању имунолошког система [3. 4] . Добар извор витамина Ц, базга може бити укључена у вашу свакодневну исхрану.

Витамин Ц на 100 г. = 35 мг.

Последице : Ако једете превише базге, то може да покрене преосетљивост у вашем телу. Прекомерна потрошња такође може довести до мучнине, повраћања и дијареје.

18. звјездасто воће (Камракх)

Старфруит се назива многим именима као што су „камракх“ на хиндском, „карамбал“ на маратију, „Каранга“ на бенгалском и „карамбола“ у другим деловима света. Садржено са неколико хранљивих састојака, воће је корисно за мршављење и помаже у побољшању варења [35] .

Витамин Ц на 100 г. = 34,4 мг.

Последице : За људе са проблемима са бубрезима, редовно једење звезданог воћа може довести до оштећења бубрега, као и токсичност звезданог воћа може изазвати неуролошке проблеме као што су конфузија и напади.

19. Грејпфрут (чакотара)

Спакован са витамином Ц, конзумација грејпа може вам помоћи да одржите ниво шећера у крви уравнотежен [36] . Грејп је бољи када се конзумира на собној температури, па је боље избегавати држање у фрижидеру [37] .

Витамин Ц на 100 г. = 31,2 мг.

Последице : Пијење сока од грејпа током узимања неких седативних лекова може повећати ефекте и нежељене ефекте неких седативних лекова.

20. Грејпфрут (чакотара)

Највећи члан породице цитруса, помело је блиски рођак грејпа. Изузетне благодати које нуди кашасто воће помажу у побољшању вашег имунолошког система у дигестивном здрављу [38] . Напуњено витамином Ц, лимунско воће може на више начина имати користи за ваше тело.

Витамин Ц на 100 г. = 31,2 мг.

Последице : Прекомерна конзумација помела може изазвати затвор, грчеве у стомаку, ау неким случајевима и бубрежне каменце.

21. Пасијско воће (Кхаас Пхал / Крисхна Пхал)

Маракуја је ароматично воће које има много виталних хранљивих састојака и врло је популарна намирница за доручак. Ово егзотично воће можете јести као међуоброк, у облику салсе или додати десертима, салатама и соковима. Добар извор витамина Ц, маракуја помаже у јачању имунитета и поспешује варење [39] .

Витамин Ц на 100 г. = 30 мг.

Последице : Људи са алергијом на латекс имају већи ризик од алергије на маракују.

22. Опунција (индијска смоква)

Од огромних сорти биљке кактус, најчешћа је индијска смоква опунција. Препуна различитих здравствених благодати, опунтија може помоћи у снижавању високог нивоа холестерола, побољшати процес варења и смањити ризик од дијабетеса [40] [41] .

Витамин Ц на 100 г. = 30 мг.

Последице : Може да изазове узнемирени стомак, дијареју, надимање и главобољу када се конзумира у великим количинама. Код неких особа може изазвати алергијске реакције које резултирају упалом носа или астмом.

23. Тангерина (Сантара)

Добар извор витамина Ц, ово воће припада породици наранџе [42] . Мандарина је добра за ваше здравље на неколико начина, као што је одржавање костију здравим за помоћ у апсорпцији гвожђа, воће је богато фолатима и бета-каротеном [43] .

Витамин Ц на 100 г. = 26,7 мг.

Последице : Људи са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРД, такође названа киселинска рефлуксна болест) могу имати горушицу.

24. Малина

Малина има мало калорија, али пуно влакана, витамина, минерала и антиоксиданата [44] . Воће је добар извор витамина Ц, а има и неке лепотне предности.

Витамин Ц на 100 г. = 26,2 мг.

Последице : Код неких људи воће може да изазове алергијске реакције попут кошнице, отежаног дисања, отока лица, усана, језика или грла.

25. Сапота (Цхикоо)

Богата витамином Ц, као и витамином А, сапота је добар подстицај енергије [Четири, пет] . Конзумирање може помоћи у управљању нивоом крвног притиска и савршено је воће за очекиване мајке.

Витамин Ц на 100 г. = 23 мг.

Последице : Прекомерна потрошња може довести до повећања телесне тежине, поремећаја варења и болова у стомаку.

26. Дуриан

Дурианово воће је препуно низа здравствених благодати. Има мноштво хранљивих састојака који ће вашем телу пружити одговарајућу количину витамина и минерала [46] . Осим садржаја витамина Ц, воће може помоћи у одржавању нивоа крвног притиска [47] .

Витамин Ц на 100 г. = 19,7 мг.

Последице : Воће код неких људи може да изазове нелагодност у стомаку, гасове, дијареју, повраћање или алергијске реакције. Када се семе прогута, може проузроковати отежано дисање.

27. Трпутац (Кела)

Добар извор влакана, витамина, минерала и отпорног скроба, трпутац је такође добар извор витамина Ц. [48] . Сирова банана је мање слатког укуса, има горак укус и садржи много шкроба у поређењу са зрелим бананама [49] .

Витамин Ц на 100 г. = 18,4 мг.

Последице : Једење вишка сирових банана може проузроковати надимање, појаву гасова и затвор. Такође ако сте алергични на латекс, морате избегавати јести сирове банане.

28. Диња медене росе (Меетха тарабоој)

Уско препуна минерала, хранљивих састојака и витамина, медена роса је генерално позната по свом бледо зеленом месу у глаткој жутој кори [педесет] . Обично уграђено у салате, глатко меснато воће представља моћ за здравље [51] .

Витамин Ц на 100 г. = 18 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може довести до дијареје и лошег варења.

29. Парадајз (Тамаатар)

Сматра се воћем и поврћем, а здравствене користи парадајза су широко познате. Обилан у води и пакован са неколико хранљивих састојака, парадајз је такође добар извор витамина Ц. [52] .

Витамин Ц на 100 г. = 15 мг.

Последице : Када се конзумира у великим количинама, парадајз може изазвати дијареју, проблеме са бубрезима и бол у телу.

30. брусница

Сматра се суперхраном због високе хранљиве вредности и садржаја антиоксиданата, здравствене користи бруснице се крећу од смањења ризика од инфекција уринарног тракта до борбе против различитих болести [53] .

Витамин Ц на 100 г. = 13,3 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може довести до дијареје, стомачних или трбушних тегоба и каменаца у бубрезима.

31. Нар (Анаар)

Нар се сматра једним од најздравијих плодова. Шипак, од спречавања или лечења различитих болести до смањења упале, има широк спектар здравствених благодати [54] [55] . Добар и здрав извор витамина Ц, воће такође може да помогне у побољшању спортских перформанси [56] .

Витамин Ц на 100 г. = 10,2 мг.

Последице : Симптоми осетљивости укључују свраб, оток, цурење из носа и отежано дисање.

32. Авокадо

Авокадо је познат и као воће путера или алигаторска крушка. Сматра се јединственом врстом воћа са високим садржајем здравих масти [57] . Воће такође нуди скоро 20 витамина и минерала у свакој порцији, укључујући калијум, лутеин и фолате [58] . Умерен, али здрав извор витамина Ц, воће треба јести умерено.

Витамин Ц на 100 г. = 10 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може довести до дебљања, па је конзумирајте у умереним количинама.

33. Трешња

Добар извор витамина Ц, вишње су такође препуне калијума, влакана и других хранљивих састојака који су потребни вашем телу за оптимално функционисање [59] .

Витамин Ц на 100 г. = 10 мг.

Последице : Конзумација велике количине сока од вишања може довести до поремећаја пробаве и дијареје.

34. Кајсија (Кхубаанее)

Ситно воће је препуно импресивне листе минерала и витамина попут витамина А, витамина Ц, витамина К, витамина Е, калијума, бакра, мангана, магнезијума, фосфора и ниацина [60] . добар извор витамина Ц, кајсије се могу сушити и јести или јести и сирове.

Витамин Ц на 100 г. = 10 мг.

Последице : Труднице и дојиље треба да избегавају конзумацију кајсије, а код неких људи кајсије могу да изазову желучане алергије.

35. боровница

Боровнице могу да вам пруже добру количину витамина Ц у вашој свакодневној исхрани. Садржене влакнима, калијумом, фолатима, витамином Б6 и фитонутријентима, бобице помажу у смањењу укупне количине холестерола у крви и смањењу ризика од срчаних болести [61] [62] .

Витамин Ц на 100 г. = 9,7 мг.

Последице : Прекомерна конзумација може проузроковати гастроинтестинални поремећај, хипогликемију и повећани ризик од крварења ако узимате одређене лекове на рецепт.

36. Лубеница (Тарабоој)

Лубенице садрже 92 процента воде. Сваки сочни залогај лубенице садржи добру количину витамина А, витамина Ц, антиоксиданата и аминокиселина [63] . Каже се да је лубеница зрела, то је већи ниво ликопена и бета-каротена [64] .

Витамин Ц на 100 г. = 8,1 мг.

Последице : Прекомерна конзумација лубенице може проузроковати дијареју или друге стомачне проблеме. Такође конзумирање више од 30 мг ликопена може проузроковати пробавне сметње, надимање и мучнину.

Такође, људи са хиперкалемијом (високим нивоом калијума) не би требало да конзумирају више од 1 шоље лубенице дневно [65] .

37. Тамаринд (Имли)

Тамаринд је препун различитих витамина, посебно витамина Б и Ц, антиоксиданата, каротена и минерала попут магнезијума и калијума. Стога се ово кашасто воће сматра складиштем хранљивих састојака [66] [67] .

Витамин Ц на 100 г. = 4,79 мг.

Последице : Тамаринд може смањити ниво шећера у крви код особа са дијабетесом. Прекомерна конзумација такође може да изазове стомачне проблеме.

38. Аппле (Себ)

Можда делује изненађујуће, али јабуке садрже пристојну количину витамина Ц. [68] . Јабуке су богате влакнима и ниске густине енергије што их чини воћем погодним за мршављење [69] . Конзумација јабука свакодневно (у контролисаној количини) може вам помоћи да побољшате своје целокупно здравље [70] .

Витамин Ц на 100 г. = 4,6 мг.

Последице : Прекомерно уношење јабука може довести до дебљања и оштетити зубну глеђ.

39. Црно грожђе (Ангоор)

Црно грожђе је познато по својој баршунастој боји и слатком укусу и препуно је хранљивих састојака и антиоксиданата [71] . Црно грожђе богато је витаминима Ц, К и А, заједно са флавоноидима и минералима, и може вам помоћи да побољшате имунитет [72] [73] .

Витамин Ц на 100 г. = 4 мг.

Последице : Неки људи могу имати алергијске реакције и желучане тегобе, пробавне сметње, мучнину, повраћање, кашаљ, сува уста, упаљено грло, инфекције, главобољу и проблеме са мишићима.

40. Хлебно воће

Пакирано са неколико здравствених благодати, хлебно воће је умерени извор витамина Ц. [74] . Конзумирање воћа у контролисаним количинама може помоћи у промовисању губитка тежине, регулисању крвног притиска и тако даље.

Витамин Ц на 100 г. = 1,07 г.

Често постављана питања

П. Које воће има највише витамина Ц?

ДО. Какаду шљива.

П. Која храна има највише витамина Ц?

ДО. Храна богата витамином Ц укључује броколи, диња, карфиол, кељ, киви, сок од поморанџе, папају, црвени, зелени или жути бибер, слатки кромпир, јагоде и парадајз.

П. Које воће има више витамина Ц од поморанџе?

ДО. Неко воће са садржајем витамина Ц већим од поморанџе су киви, гуава, личи, папаја итд.

П. Како могу да повећам витамин Ц?

ДО. Једите воће и поврће сирово кад год је то могуће, грицкајте воће богато витамином Ц и једите више ферментисаног поврћа.

П. Да ли шаргарепа садржи пуно витамина Ц?

ДО. Шаргарепа је умерени извор витамина Ц и доприноси производњи колагена.

П. Који витамин је добар за кожу?

ДО. Витамин Ц, Е, Д и К.

П. Шта се догађа ако је витамина Ц мало?

ДО. Можете развити скорбут и развити симптоме попут слабости, анемије, болести десни и кожних проблема.

П. Која пића садрже пуно витамина Ц?

ДО. Поморанџе и сокови од поморанџе су неки од најбољих извора.

П. Да ли таблете са витамином Ц делују?

ДО. У случају грознице и прехладе, додавање витамина Ц неће смањити ризик од прехладе, али може убрзати опоравак и смањити тежину симптома. Такође, док узимате суплементе, можда ће бити потребно постићи висок унос витамина Ц потребан за побољшање прехладе, уверите се да ограничавате природну потрошњу и узимате додатке према медицинским саветима.

П. Колико поморанџи треба за витамин Ц?

ДО. Само једна поморанџа има око 100 мг витамина Ц, што је 130 одсто од дневног препорученог уноса.

П. Да ли кромпир има више витамина Ц од поморанџе?

ДО. Не.

П. Колико витамина Ц треба дневно?

ДО. За одрасле, препоручена дневна количина витамина Ц је 65 до 90 милиграма (мг) дневно, а горња граница је 2.000 мг дневно. Иако је мало превише дијететског витамина Ц мало штетно, мега дозе додатака витамину Ц могу изазвати мучнину и дијареју.

П. Има ли лимун више витамина Ц од поморанџе?

ДО. Да.

П. Како витамин Ц помаже вашој кожи?

ДО. Што се ваше коже тиче, витамин Ц, као моћан антиоксиданс, може помоћи у неутралисању слободних радикала.

Картхика ТхиругнанамКлинички нутрициониста и дијететичарМС, РДН (САД) Знате више