21-ДНЕВНА ТАБЕЛА ИНДИЈСКЕ ДИЈЕТЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ, ЗА ВЕГЕТАРИЈАНЦЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Стафф Аутор Таниа Руиа дана 15. маја 2018

Сок од шаргарепе од поморанџе за мршављење | Болдски

Индијска вегетаријанска дијета је најкориснија дијета за постизање циља мршављења. Једноставно га је направити, лако одржавати, лако доступан и истовремено задовољавајући. Истовремено може бити изазов и када је у питању потпуно вегетаријанска дијета, али не и немогуће.

Храна на биљној бази, попут зеленог поврћа, лиснатог поврћа, агрума, воћа обогаћеног водом, житарица итд., Не само да је богата влакнима и протеинима, већ у великој мери сагорева масти. Дакле, ако сте вегетаријанац и желите дијеталну табелу без меса, доњи графикон не само да ће помоћи сагоревању масти, већ ће вам пружити велику енергију без додавања масти у тело.

Шта је вегетаријанска дијета?

Дијета која садржи сав прави баланс зеленог поврћа, воћа, лиснатог поврћа, праве количине угљених хидрата кроз орашасте плодове, чоколаде итд., Без меса, назива се вегетаријанском исхраном. Али, немојте је мешати са веганском исхраном. Вегетаријанска исхрана такође садржи млечне производе.

Вегетаријанска исхрана богата је минералима, гвожђем, калцијумом, витаминима, протеинима и потпуно је без масти. Многи лекари препоручују вегетаријанску исхрану како би спречили болести попут кардиоваскуларних болести, артритиса, штитне жлезде итд.

21-дневна стратегија вегетаријанске дијете:

Никада не прескачите оброк
Наставите да једете нешто или друго у редовним интервалима
Смањите унос масти, шећера и угљених хидрата
Не конзумирајте соду и рафинисани шећер
Пити пуно воде
Држите се воље

Ево 21-дневног режима прехране за вегетаријанце:

1 дан

Рано јутро: 3-4 кашичице мешаног семена или семена по вашем избору (лубеница, лан, сусам итд.)

Доручак: Овсен са млевеним ланеним семеном и бананом + свеж сок по вашем избору

Средином јутра: 1 шоља лубенице + нежни кокос

Ручак: 1 шоља смеђег / црвеног пиринча са 1 посудом куваног и сланог дал, краставца, шаргарепе и парадајза, млаћенице.

Ужина после ручка: 1 шоља зеленог чаја + 1 хлеб са више зрна

Вечера: 2 зрна од више зрна + салата + 1 посуда скута са ниским садржајем масти

Предност: Ланено семе је добар извор здравих масти које помажу у смањењу упале. Лубеница контролише осећај глади. Путерица у великој мери смањује масноћу.

Дан 2

Рано јутро: 1 чаша шаргарепе + сок од поморанџе и ђумбира (кликните за приказ рецепта)

Доручак: 2 средња поврћа уттапам направљена у минималном уљу са самбхаром

Средином јутра: разно воће плата + сок од лимете и меда

Ручак: 1 посуда црвеног или смеђег пиринча + 1 посуда мешаног поврћа субји + сирница

Ужина после ручка: 2 шоље кокосове воде

Вечера : Поврће пулао + поврће раита + салата (опционално)

Предност: Наранџа је одличан извор витамина Ц. Сок од лимете и меда одличан је извор резача масти и добро делује када се помеша са топлом водом. Смеђи пиринач има минималну количину масти у поређењу са осталим врстама пиринча. Кокосова вода такође одржава осећај глади под контролом.

3. дан

Рано јутро: 1 воће по вашем избору + 1 чаша сока од горке тикве (кликните овде за рецепт)

Доручак: 1 шоља мултиграин пахуљица са јагодама, бадемима, датуљама и јабуком + 1 шоља зеленог чаја

Средином јутра: 1 шоља чаја (мање шећера) + 2 кекса са више зрна

Ручак: 2 пшенична ротиса + 1 чинија куваног пулсираног цхаат-а (рајма, цхана, црна цхана, зелени моонг итд.) + Путер

Ужина после ручка: 10 пистација у љусци (неслане) + 1 шоља свеже пресованог сока од поморанџе

Вечера: 1 посуда воћа и веги мешана салата по избору + 2 мекиње роти (пшеничне роти или овсене мекиње) + 1 посуда спанаћа

Предност: Горка тиква може у великој мери да смањи масноћу када се једе на празан стомак. Одличан је извор гвожђа, које чисти крв. Кувани пасуљ и махунарке су одличан извор протеина, а поврће вам даје добре угљене хидрате, минерале и витамине.

4. дан

Рано јутро: 2 кашичице семена пискавице намочене преко ноћи у води

Доручак: ИЛИ сендвич панеер пен и свежи сок од поморанџе

Средином јутра: 1 шоља ананаса са прстохватом сока лимете и хималајске соли

Ручак: Кувани пасуљ + беби спанаћ + шаргарепа + краставац + цвекла са лаганим дресингом + 1 шоља пуномасног јогурта

Ужина после ручка: 1 посуда клица бхел + кокосова вода

Вечера: 1 посуда поврћа далиа упма или 1 посуда поврћа прома поврће + 1 посуда самбхар + 1 посуда салате или супе

Предност: Семе пискавице помажу у јачању метаболизма, а вода помаже у избацивању токсина. Панеер је добар извор лаганих угљених хидрата који су млечни производи. Ананас је сјајно средство за резање масти, посебно за стомак. Клице одржавају добро варење, а такође и кокосова вода одржавајући стомак хладним.

5. дан

Рано јутро: Цвекла + јабука + сок од шаргарепе (кликните овде за рецепт)

Доручак: 2 кришке хлеба са више зрна са масти и маслацем без соли + зелени сок (3 средње јабуке + 1 велики краставац + 1 велики лимун са кожом + 1 креч са кожом + 1 лист зелене салате)

Средином јутра: 1 шоља зеленог чаја + јабука

Ручак: Смеђи пиринач од спанаћа + бундева + кари од бенгалског грама + 1 шоља млаћенице

Ужина после ручка: 1 шоља мошусне диње и јабуке

Вечера: 2 пшенична ротиса + панеер бхурји + салата + скута

Предност: Сок од цвекле је одличан елемент за детоксикацију. Вишезрнати хлеб обезбеђује добро варење и мању количину угљених хидрата. Зелени сок пружа пуно минерала и такође расхлађујући ефекат на стомак. Јабуке држе осећај глади под контролом.

6. дан

Рано јутро: 1 шоља сока од лимуна и лубенице (1 лимун, 1 шоља лубенице и 1 кашика листова нане)

Доручак: 2 идлис на пари са цхутнеи-ом и самбхар-ом + сок од грејпа (4 грејпа + 1 лимун + 2 лимете + 1/4 средње ананаса + мало ђумбира)

Средином јутра: 3-4 сува воћа + нежни кокос

Ручак: Лимунски чили пиринчани резанци са свежим јогуртом

Ужина после ручка: 1 шоља дечије шаргарепе са кифлицом од шаргарепе без шећера

Вечера: 2 зрна од више зрна, свежа скута, салата, кари од зеленог поврћа

Предност: Сок од лимуна и лубенице такође је сјајно средство за резање масти, а листови менте одржавају тело хладним. Идлиси се сматрају најбољим доручком, јер су упарени и потпуно без масти и лако се варе. Поново је сок од грејпфрута одличан сок за детоксикацију и такође резач масти. Шаргарепа је одличан извор гвожђа и витамина, чинећи вид јаким и помаже у мршављењу.

7. дан

Рано јутро: 1 кашичица јабуковог сирћета у шољи воде

Доручак: 2 свеже палачинке са ниским садржајем шећера + сок од краставца од парадајза (3 шоље сецканог парадајза, 2 шоље краставца, 1 целер и фрац12 кашичица црног бибера у праху и фрац12 кашичица морске соли и кајенског бибера)

Средином јутра: 1 банана + & фрац12 шоље грожђа

Ручак: Пиринчани макарони са разним поврћем + спанаћ и сок од јабуке (3 јабуке, грубо исецкани спанаћ 2 шоље и фрац12 лимуна и фрац12 шоље лишћа зелене салате, 1/4 кашичице кајенског бибера, 1 кашика соли)

Ужина после ручка: 1 воће по вашем избору и зелени чај или кокосова вода

Вечера: Смеђи пиринач + кари брашно од грама + француски пасуљ поврће + скута

Предност: Јабуков сирћет помаже мршављењу мобилизацијом масти. Палачинке делују као обмањивач, али су добар извор одговарајуће количине угљених хидрата. Кајенски бибер помаже у губитку масти на стомаку. Француски пасуљ има пуно протеина.

Поновите овај 7-дневни режим исхране током 21 дана мешањем подударања оброка и комбинација. Губитак килограма можете аутоматски осетити за врло кратко време.