Можда мислите да се деца и јога једноставно не мешају. На крају крајева, ваша пракса је дизајнирана да унесе осећај смирености и спокоја у ваш свакодневни живот. Ваша деца, с друге стране, не толико. Али чак и најраскошније дете може имати користи од јогијских принципа, укључујући свесност. А ако их започнете у младости, ваша деца ће моћи да уграде јогу у доживотне здраве навике и да развијају своју праксу како одрастају.
Зашто би деца требало да започну јогу рано
Према истраживању из 2012. 3 процента америчке деце (што је око 1,7 милиона) бавило се јогом . А са све више и више школа које је додају у своје физичке програме, популарност јоге међу децом ће наставити да расте. То је зато што су студије показале да се може побољшати баланс , снагу, издржљивост и аеробни капацитет код деце школског узраста. Постоје и психолошке предности. Јога може побољшати фокус, меморија , самопоштовање, академски учинак и понашање у учионици , упоредо са смањење анксиозности и стрес. Осим тога, истраживачи су открили да помаже смањити симптоме као што су хиперактивност и импулсивност код деце са поремећајем пажње и хиперактивношћу.
Јога позе за децу су у великој мери попут јоге за одрасле, али у суштини ... забавније. На почетку, циљ је да их упознате са кретањем и фокусирате се на креативност, а не да савладају савршено усклађене позиције. Када их навучете на неке позе, можете почети да додајете вежбе дисања и медитације успут. За почетак, ево неколико једноставних јога поза које можете испробати са својом бебом.
ПОВЕЗАН: 19 правих мама о томе шта увек купују код Традер Јоеа
1. Поза на столу
Ово је почетна позиција за многе друге позе као што су мачка и крава. Ослањајући се на руке и колена, размакните колена у ширини кукова (стопала треба да буду у линији са коленима, а не раширене). Дланови треба да буду директно испод рамена са прстима окренутим напред; леђа су равна.
2. Позе мачке и краве
За позу мачке, док сте у положају на столу, заокружите леђа и увуците браду у груди. Код краве, потопите стомак према поду и савијте леђа, гледајући нагоре. Слободно мењајте две позе. (Мјаукање и мукање су опциони, али се снажно охрабрују.) Они се обично користе као вежбе за загревање кичме.
3. Стојећи нагиб напред
Погледајте да ли ваше дете може да ухвати своје чланке тако што ћете се савијати напред у струку. Такође могу савијати колена да би им било лакше. Ово помаже да се истегну тетиве, листови и кукови и ојачају бутине и колена.
4. Поза детета
За ову позу са одговарајућим називом, седите на пете и полако спустите чело испред колена. Поставите руке уз тело. Ова мирна поза нежно растеже кукове и бедра и помаже да се смири ум вашег детета.
5. Лака поза
Седите прекрштених ногу и ослоните руке на колена. Ако је вашем детету тешко да седи равно, ослоните га на пресавијено ћебе или му ставите јастук испод кукова. Ова поза помаже у јачању леђа и смиривању.
6. Ратник ИИ поза
Из стојећег положаја (то је планинска поза за вас јогије), одмакните једну ногу уназад и окрените је тако да прсти буду мало окренути ка споља. Затим подигните руке према горе, паралелно са подом (једна рука напред, друга према леђима). Савијте предње колено и гледајте напред преко прстију. Преокрените стопала и урадите то поново на другој страни. Ова поза помаже у јачању и истезању ногу и глежњева вашег детета, као и у повећању његове издржљивости.
7. Поза пса окренутог надоле
Ово је једна од најлакших поза коју ваше дете може да опонаша и вероватно је већ урадила природно. Они могу или да уђу у ову позу тако што ће се подићи са шака и колена или тако што ће се савијати напред и стављати дланове на тло, а затим се одмакнути да створе наопако В облик са задњицом у ваздуху. Поред истезања, ова поза их и енергизира. Осим тога, они ће добити ударац из погледа наопачке.
8. Поза пса са три ноге
Такође се зове пас са једном ногом, ово је варијација пса окренутог надоле, али са једном ногом испруженом нагоре. То ће помоћи у јачању њихових руку и помоћи вашем детету да развије бољу равнотежу.
9. Поза скакавца
Лезите на стомак и подигните груди тако што ћете стиснути лопатице што је више могуће, док испружите руке иза тела и лагано их подигните. Да би било лакше, ваше дете може да држи руке доле поред тела и да се одгурне длановима да подигне груди према горе. Ово помаже у побољшању њиховог држања.
10. Поза чамца
Балансирајте на задњици са испруженим и подигнутим ногама (колена могу бити савијена да би вам било лакше) и рукама испруженим напред. Ова поза јача трбушњаке и кичму.
11. Поза моста
Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду. Поставите руке уз тело и подигните задњицу и леђа од пода, стварајући мост, док браду увлачите у груди. Ако ваше дете има проблема са подизањем карлице са пода, гурните подупирач (или јастук) испод њега да се одмара. Ова поза растеже рамена, бутине, кукове и груди и повећава флексибилност кичме.
12. Поза плесача
Станите на једну ногу, испружите супротну ногу иза себе. Испружите се уназад и зграбите спољашњи део стопала или скочног зглоба и савијте се напред у струку, користећи другу руку испред себе за равнотежу. Покушајте да савијете ногу иза себе. Ова поза помаже у побољшању равнотеже детета.
13. Срећна беба поза
Лезите на леђа и загрлите колена у груди. Ухватите спољни део стопала са обе руке и љуљајте се са стране на страну као беба. Ова поза делује смешно, али је изузетно смирујућа.
14. Поза леша
Пошто не желите да уплашите своју децу, можда бисте ово желели да назовете позом за одмор. Лезите на леђа са испруженим рукама и ногама и дишите. Покушајте да останете у овој пози са својим дететом пет минута (ако можете). Држите ћебе при руци у случају да се детету прехлади. Ово помаже вашем детету да се опусти и смири.
15. Поза дрвета
Док стојите на једној нози, савијте друго колено и ставите табан на унутрашњу страну бутине (или на унутрашњу страну листа ако је лакше). Ваше дете такође може да подигне руке у ваздух и да се њише као дрво. Ова поза побољшава равнотежу и јача њихово језгро. Ако је ваше дете нестабилно, дозволите му да стоји уза зид ради подршке.
16. Савијање напред широких ногу
Размакните ноге широко. Са рукама на боковима, преклопите ноге и ставите руке равно на под, у ширини рамена. Деца су генерално прилично растегљива и могу да повуку главу према поду између ногу. Ова поза истеже тетиве, листове и кукове. Осим тога, зато што је блага инверзија (глава и срце су испод кукова), такође нуди осећај смирености.
17. Поза кобре
Лезите на стомак и положите дланове поред рамена. Притисните и подигните главу и рамена са пода. Ово је добар начин да ојачате кичму и истегнете груди, рамена и трбушњаке.
18. Поза лава
За ову позу, или седите са куковима на петама или у пози прекрштених ногу. Ослоните дланове на колена и дубоко удахните кроз нос. Широм отворите уста и очи и исплазите језик. Затим издахните кроз уста уз звук 'ха' попут рике лава. Замислите то као кинестетичко ослобађање за децу са пуно енергије.
ПОВЕЗАН : Да ли одгајате маслачак, лалу или орхидеју?
