Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Ионек-Сунрисе Индиа Опен 2021. заказан је за мај, а одржаће се иза затворених врата
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Повећање телесне тежине је уобичајено током трудноће. Тежина добијена током трудноће повезана је са вашим индексом телесне масе пре трудноће (БМИ). БМИ је мера телесне масти на основу висине и тежине. Добијање праве количине килограма током трудноће је од виталног значаја за дугорочно здравље вас и ваше бебе.
Шта је тежина трудноће?
Тело жене се мења током трудноће како би се осигурало да њено нерођено дете добије одговарајућу храну потребну за развој детета. Жене обично добијају више килограма у последњим месецима трудноће него у првих неколико месеци. Према истраживању објављеном у Америчком часопису за акушерство и гинекологију, дебљање у трудноћи састоји се од бебе, плодне воде, плаценте, крви, ткива дојке, повећања материце и сувишних масних киселина [1] . Вишак масти се складишти као енергија потребна током рођења и дојења.
Према препорученим смерницама Америчког института за медицину (ИОМ), жене које имају нормалну тежину пре трудноће са БМИ између 18,5 и 24,9 добијају на тежини између 11,5 и 16 кг током трудноће [два] . Међутим, већина жена током трудноће добије више од препоручене количине килограма, што доводи до тога да се дете роди превелико, што може довести до порођаја царским резом и гојазности током детињства, а такође повећава ризик од гојазности код мајки [3] .
Држање тежине трудноће након трудноће може довести до повећаног ризика од здравствених проблема попут болести срца, дијабетеса и гојазности [два] .
Дакле, важно је изгубити килограме након трудноће како бисте смањили ризик од ових здравствених проблема. Навели смо неколико ефикасних савета за смањење телесне тежине детета након трудноће.
1. Дојење
Неке студије сугеришу да дојење може помоћи у губитку килограма после порођаја. Студија из 2019. године истакла је да дојење може помоћи у губитку килограма након трудноће. Међутим, током прва три месеца дојења промене на вашој тежини можда неће бити приметне због повећаног уноса калорија и смањене физичке активности током лактације [4] .
Поред тога, дојење бебе је важно током првих шест месеци или много дуже јер мајчино млеко обезбеђује исхрану, јача имунитет и смањује ризик од болести новорођенчади [5] .
2. Пијте пуно воде
Одржавање тела хидрираним после трудноће је од суштинске важности, јер се показало да повећава производњу мајчиног млека [6] . Такође, неколико студија је истакло да мајке треба да повећају унос воде током и после трудноће [7] [8] .
Као опште правило, студије су показале да пијење пуно воде повећава осећај ситости, што може помоћи у губитку килограма [9] . Међутим, студије нису конзистентне о потрошњи воде и губитку килограма после порођаја.
3. Одспавајте се довољно
Недовољно спавања може негативно утицати на вашу тежину. Прегледна студија показала је да недостатак сна може повећати тежину након трудноће [10] .
4. Једите здраву храну
Здрава исхрана у комбинацији са физичком активношћу игра главну улогу у постпарталном губитку килограма. Ако једете здраву и хранљиву храну као што су воће, поврће, интегралне житарице, протеини и млечни производи, обезбедиће вашем телу потребну количину хранљивих састојака, а такође ће помоћи у управљању тежином [Једанаест] [12] .
5. Избегавајте прерађену храну
Прерађена храна пуна је нездравих масти, соли, шећера и калорија које су штетне по ваше здравље, а такође доприносе дебљању. Дакле, препоручује се смањење уноса рафинисаних житарица и заслађених напитака и повећање уноса свеже, хранљиве састојке као што су воће, поврће, интегралне житарице, здрава масноћа и махунарке [13] .
6. Избегавајте храну високу шећер
Храна која садржи додани шећер су шећерно заслађена пића, воћни сокови, колачи, кекси и пецива. Доказано је да ове намирнице повећавају тежину јер су високо калоричне. Студије су показале да за спречавање дебљања после трудноће избегавајте храну са високим уделом као што су заслађени напици, сода и десерти [14 ].
7. Једите здраве грицкалице
Жеља за глађу може се појавити у било ком тренутку и то не значи да посежете за кутијом колачића или кекса. Ова храна садржи пуно калорија и додат шећер, што ће помоћи у даљем дебљању. Да бисте ефикасно изгубили килограме детета након трудноће, посегните за здравим грицкалицама за сузбијање жеље за глађу, које укључују мешане орахе, свеже воће, поврће са хумусом, грчки јогурт са домаћом гранолом [петнаест] .
8. Не следите никакву дијету
Након порођаја бебе, вашем телу је потребна добра количина хране која ће вам пружити енергију и помоћи вам да се опоравите. Ако следите било коју дијету, ограничићете је да једете одређену храну која је добар извор хранљивих састојака. Једите свежу и здраву храну која је богата влакнима, протеинима и другим неопходним храњивим састојцима који ће вам помоћи да изгубите килограме [16] .
9. Вежбајте пажљиво јести
Пажљиво јело је свест о храни у тренутку док једете свој оброк. Помаже вам да уживате у храни омогућавајући вам да искусите сваки укус и укус хране. Показало је да полако жвакање хране смањује ризик од гојазности и помаже у управљању тежином [17] .
10. Вежбање
Физичка активност је важна након трудноће јер смањује ризик од гојазности и помаже у губитку килограма. Многа истраживања су показала везу између физичке вежбе и губитка килограма после порођаја [18] [19] .
Међутим, уверите се да не обављате напорне физичке активности. Покушајте да радите једноставне вежбе попут ходања, вожње бицикла или трчања.
Белешка: Питајте свог доктора какве вежбе можете безбедно да радите.
11. Проверите величине порција
Праћење величине порција је важно када је у питању мршављење, јер вам помаже да знате колико једете и да ли имате било каквих проблема у свом плану прехране. Можете да контролишете унос хране водећи дневник прехране.
12. Избегавајте пијење алкохола
Конзумација алкохола повезана је са дебљањем и гојазношћу. Студије су показале да пијење алкохола доводи до дебљања након порођаја [двадесет] . Поред тога, ЦДЦ препоручује мајкама које доје да избегавају пити алкохол, јер то може пореметити раст и развој дојенчади [двадесет један] .
13. Не наглашавајте
Стрес и депресија су чести током постпарталног периода. Неколико студија је показало да стрес и депресија повећавају вероватноћу постпарталног дебљања. Да бисте ефикасно изгубили килограме, препознајте шта вас оптерећује и пронађите начине да се носите са тим. Ако наилазите на проблеме да бисте се носили са тим, не бојте се потражити помоћ [22] [2. 3] .
14. Поставите циљеве равно
Ако сте одлучни да смршате након трудноће, следите реалан циљ који ће вам помоћи да постигнете добре резултате. Одржавајте добар план исхране и физичку активност, јер ће вам то помоћи да постигнете циљ мршављења.
Шта је право време за мршављење након трудноће?
Телу је потребно време да се излечи и опорави од порођаја. Ако убрзо након порођаја почнете да губите килограме, телу ће требати дуже време да се опорави. Ако дојите, сачекајте док беба не напуни два месеца и док се количина мајчиног млека не нормализује.
Према америчкој Националној медицинској библиотеци, требало би да планирате да се вратите на своју нормалну тежину 6 до 12 месеци након порођаја.
Уобичајена честа питања
П. Колико дуго треба да се изгуби килограм бебе после порођаја?
ДО. Већина жена изгуби половину телесне тежине до шест недеља након порођаја, а остатак килограма се избацује током следећих неколико месеци.
П. Која је дијета најбоља након трудноће?
ДО. Дијета богата здравом храном попут немасних протеина, рибе, воћа, поврћа, интегралних житарица, махунарки и млечних производа најбоља је након трудноће.
П. Колико треба женском телу да се потпуно опорави од трудноће?
ДО. Потпуно опоравак од трудноће може потрајати. Многе жене се опораве за шест до осам недеља, док другима може потрајати и дуже.
