13 ЗДРАВИХ НАМИРНИЦА КОЈЕ ПОМАЖУ У КОНТРОЛИ ОСЈЕЋАЈА ГЛАДИ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 1 сат Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 2 сата Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 4 сата Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 7 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа

Здравље

Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 8. јула 2019

Да ли се осећате као да сте стално гладни? Да ли вам ваше сталне муке глади омогућавају да се препустите преједању и повећате струк?

Уобичајено је да већину времена осећате глад, али то може бити прилично узнемирујуће, па чак и иритантно. Стални осећај глади, иако сте имали довољно хране, може бити из различитих разлога као што су стрес, хормонска неравнотежа, низак ниво шећера у крви, нежељени ефекти одређених лекова, киселост итд.

Хормони играју важну улогу у регулацији глади и накупљању масти у телу. Постоје две врсте хормона који су углавном укључени у ово, један је грелин, а други лептин. Хормон грелин изазива глад слањем сигнала у мозак. То ће резултирати преједањем ако се овај хормон у телу излучује превише. То може довести до накупљања масти у телу, а тиме и до повећања телесне тежине ^[1] .

Лептин је одговоран за сузбијање апетита који мозгу шаље сигнале да сте сити, што ће вам спречити преједање и накупљање масти у телу ^[два] . Ако се лептин не излучи на одговарајући начин, остаћете гладни што узрокује дебљање ^[3] . Због тога је неопходно да једете храну која помаже у повећању нивоа лептина и смањењу нивоа грелина ^[3] .

Храна која помаже у контроли осјећаја глади

1. Јаје

Разне студије откриле су да ће једење јаја за доручак потиснути хормон грелин. Због тога ћете се осећати мање гладним током дана, а такође ћете трошити мање калорија ^[4] .

2. шаргарепа

Богато влакнима и каротеноидима, једење шаргарепе као међуоброка између оброка може помоћи у смањењу стварања киселина у желуцу и сузбијању глади. То је због богатог садржаја влакана у поврћу ^[4] .

3. Малина

Конзумирање само око 30 г ове укусне бобице дуго ће вас заситити, јер су малине богате влакнима и макронутријентима ^[5] .

4. Зоб

Једење овса за доручком пружиће вам осећај задовољства, јер ће повећати глад, смањујући хормон лептин. Овс садржи нерастворљива влакна која испуњавају ваш стомак и помажу у производњи масне киселине познате као бутират, која смањује упале у телу ^[6] . Садржај угљених хидрата у овсеној каши може вас дуже сити, спречавајући тако осећај глади и последично преједање.

5. Пистација

Изузетно здрава храна, пистације су препуне моћних хранљивих састојака и имају бројне здравствене предности. Неке од здравствених благодати су побољшање метаболизма, помагање мршављењу, побољшање можданих функција итд. Пистација може помоћи у природном сузбијању глади када се грицка, јер неутралише желучане киселине ^[7] .

6. Авокадо

Сматра се једним од најздравијих плодова, авокадо долази са вишеструким здравственим предностима. Како авокадо садржи антиоксидансе, може смањити производњу дигестивних киселина у желуцу да би смањио осећај глади ^[8] .

7. Ланено семе

Богат извор протеина и антиоксиданса, редовно конзумирање семена лана такође може помоћи у спречавању неблаговремених осећаја глади, јер и протеини и антиоксиданти у семенима лана могу обуздати глад ^[9] .

8. грчки јогурт

Имајући мноштво здравствених благодати, као што је способност да побољшамо здравље црева, промовишући раст здравих бактерија као и здравље вагине, грчки јогурт је лако решење за муке глади. Грчки јогурт неутралише киселине у стомаку, смањујући тако осећај глади ^[10] .

9. Бели бибер

Богати садржајем воде и антиоксидантима, додавање капсицума у ваше салате може дуго времена да ублажи трпљење глади и спречи нездраво дебљање ^[7] .

10. Зелени грашак

Богат влакнима и протеинима, зелени грашак је изузетно добар за контролу и управљање болестима глади ^{[Једанаест]} . Садржај влакана и протеина у грашку помаже у смањењу стварања желучаних киселина, а самим тим помаже у држању глади.

11. Рооибос чај

Поседујући флавоноид зван аспалатхин који смањује хормоне стреса који узрокују глад и накупљање масти у телу, рооибос чај је савршен одговор за лечење осећаја глади ^[12] . Накупљање масти ће смањити метаболизам у телу и изазвати многе болести попут дијабетеса и високог крвног притиска.

12. Квиноја

Будући да је богато протеинима, витамином Б, влакнима и сложеним угљеним хидратима, ово супер зрно може садржати пуно воде, чинећи да се дуго осећамо ситима ^[13] .

13. Соја

Одличан извор протеина, соји треба времена за синтезу. То је, пак, чини ефикасним леком против болова од глади [14].

Неке друге врсте хране које могу помоћи у сузбијању глади су ђумбир, кафа, сочиво, јабуке итд.

На крају ...

Иако су ове намирнице ефикасне за контролу сталних осећаја глади, пазите да их једете у умереној количини, јер било која храна у огромним количинама никада неће бити корисна за ваше тело.

Погледајте референце за чланке

[1]Веингартен, Х. П. (1985). Потицајна контрола исхране: Импликације за двофакторску теорију глади. Апетит, 6 (4), 387-401.
[два]Диетз, В. Х. (1995). Да ли глад узрокује гојазност? .Педиатрицс, 95 (5), 766-767.
[3]Нијс, И. М., Мурис, П., Еусер, А. С., и Франкен, И. Х. (2010). Разлике у пажњи на храну и унос хране између жена са прекомерном тежином / гојазношћу и нормалном тежином у условима глади и ситости.Апетит, 54 (2), 243-254.
[4]Блунделл, Ј., Де Грааф, Ц., Хулсхоф, Т., Јебб, С., Ливингстоне, Б., Ллуцх, А., ... и Вестертерп, М. (2010). Контрола апетита: методолошки аспекти оцењивања хране. Прегледи гојазности, 11 (3), 251-270.
[5]Арус, Л., Кикас, А., и Луик, А. (2012). Царабидае као природни непријатељи малинове златице (Битурус томентосус Ф.). Земдирбисте = Пољопривреда, 99 (3), 327-332.
[6]МацЛацхлан, Ј. Д. (1941). Недостатак мангана у земљиштима и усевима: 1. Сузбијање овса истраживањима прскања улоге микроорганизама у земљишту. Научна пољопривреда, 22 (3), 201-207.
[7]Ал-Дараји, Х. Ј., Ал-Масхадани, Х. А., Ал-Хассани, А. С., Мирза, Х. А., & Ал-Хаиани, В. К. (2012). Утицај першуна (Петроселинум цриспум) као додатка храни на хематолошке особине локалних ирачких гусака.Адванцес ин Нутритион Ресеарцх, 1 (1), 1-5.
[8]Царлсон, А. Ј. (1919). Контрола глади у здрављу и болестима. Университи оф Цхицаго Пресс.
[9]Соренсен, А. А., Бусцх, Т. М., & Винсон, С. Б. (1985). Контрола прилива хране привременим супкатама у ватреном мраву, Соленопсис инвицта. Бихевиорална екологија и социобиологија, 17 (3), 191-198.
[10]Вееравел, Р., и Баскаран, П. (1997). Трагање за понашање два предатора Цоццинеллид, Цоццинелла трансверсалис Фаб. и Цхеиломенес секмацулатус Фаб., на биљци јаја зараженој Апхис госсипии Глов.Интернатионал Јоурнал оф Тропицал Инсецт Сциенце, 17 (3-4), 363-368.
[Једанаест]Вееравел, Р., и Баскаран, П. (1997). Трагање за понашање два предатора Цоццинеллид, Цоццинелла трансверсалис Фаб. и Цхеиломенес секмацулатус Фаб., на биљци јаја зараженој Апхис госсипии Глов.Међународни часопис за науку о тропским инсектима, 17 (3-4), 363-368.
[12]Исаацс, С. (2012) .Превладајте преједање одмах !: Преузмите контролу над својим гладовним хормонима да бисте брзо смршали. Фаир Виндс Пресс (МА).
[13]Фред, Е. Б., Вилсон, П. В. и Висс, О. (1938). Интензитет светлости и азотна глад у соји из Манџуа. Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава, 24 (1), 46.