Непроспаване ноћи су срање. Тачније, у тренутку када схватите да је 3:30 ујутру и да сте лежали будни само зурећи у плафон последњих пет сати.
Срећом, имамо 11 техника које ће вам помоћи да престанете да бринете и брже одложите.
ПРИГУШИТЕ СВЕТЛА
Како се приближава време за спавање, ваше тело почиње да производи мелатонин, хормон који говори вашем телу, Хеј ти, време је за спавање . Али јака светла могу да ометају и наведу ваш мозак да размишља, Упс, још није време за спавање . Зато притисните прекидач за пригушивање (или још боље, угасите светла која не користите). То је најбржи начин да се покрене производња хормона и подеси поспано расположење.
ИСКЉУЧИТЕ ТЕЛЕФОН
Важе иста правила: Сачувајте скроловање на Инстаграму за јутро и нанесите технолошку забрану коју сте сами поставили барем 60 минута пре спавања. Сви електронски уређаји (да, е-читачи се рачунају) емитују плаво светло - познато као анти-мелатонин. Уместо тога, узмите папирну копију те књиге коју сте умирали да прочитате или укључите стари добри ТВ (под претпоставком да не седите десет инча од екрана, наравно).
ПРОВЕРИТЕ СОБНУ ТЕМПЕРАТУРУ
Слатко место за блажен сан је хладних 65 степени. Подесите свој клима уређај у складу са тим.
ПОКРИЈ СВОЈ САТ
Ма хајде, има ли ишта више подсмешљиво и стресније од сталног превртања и гледања бесаних минута како пролазе? Заштитите очи од сјаја - и притиска - покривањем казаљке на сату пре него што ти се попнеш у кревет.
ЗАПРАВО, ПРИКРИЈ СВЕ АМБИЕНТАЛНО СВЕТЛО
То је више од самог сата који вас држи будним: то је сјај кабловске кутије, пуњење вашег лаптопа или ваш телефон који стално трепери и искључује се са упозорењима. Ови сићушни прекиди утичу на ваше циркадијалне ритмове и, заузврат, на квалитет вашег сна.
ПРОБАЈТЕ РУТИНУ ПРЕ ЛЕКА
Након дугог и напорног дана, смирујућа рутина помаже вашем мозгу да престане да зуји. Оперите лице, ставите маску за лепоту или се истуширајте ( студијама покажите да пара изазива пораст телесне температуре, а затим пад, изазивајући осећај поспаности).
НОСИТЕ Удобну одећу--И ЧАРАПЕ
Од тканине до кроја, важно је шта носите у кревет. Одлучите се за прозрачне тканине (памук лети; фланел зими) и лабавији крој како се не бисте прегревали док спавате. А ако су вам стопала хладна, навуците пар чарапа - додатни слој помаже да се побољша циркулација у екстремитетима, што је уобичајена притужба на спавање.
ОДАБРАЈТЕ ШЕМУ БОЈА КОЈА СМИРАВА
Истраживања показује да умирујуће нијансе помажу да се покрене сан помажући вам да се опустите. То значи да своју спаваћу собу треба да украсите у неутралним и пригушеним тоновима насупрот гласним и живим нијансама. Замислите зелено плаву или лаванду за разлику од сунчано жуте или јарко ружичасте.
ЗАДОДИТЕ ДОМАЋИ ЗАДАТАК СВОМ МОЗГУ
Не, то не значи да прегледате своју листу обавеза. Осмислите креативне – и забавне – ометања да бисте скренули пажњу са данашњих задатака. На пример, планирање нове приче за вашу омиљену ТВ емисију. Или још боље, планирате свој одмор из снова.
СМИРНО МЕДИТИРАЈ СА СМИРНОМ
За тренутке у којима не можемо да спавамо, опседнути смо Мирно , апликација која испоручује опуштајуће звукове попут кише и ударања таласа да би пригушила уобичајене кућне звукове попут шкрипе подних дасака... и хркања мужева.
ПРОБАЈТЕ ВЕЖБУ 4-7-8
Ако све друго не успе, стручњак за веллнесс др Ендрју Вајл се куне у ово техника дисања да помогнете свом уму и телу да се опусте. Како то функционише: Док лежите у кревету, потпуно издахните кроз уста; затим затворите уста и удахните кроз нос бројећи до четири. Задржите дах за седам бројања и поново издахните за осам бројања. Поновите још три пута - под претпоставком да сте будни толико дуго.
